Как вести здоровый образ жизни

[люсьен]

ПУТЬ К СЕБЕ
Долго думала, как начать писать. И решила начать прямо с нуля. Иначе будет сбивчиво и не понятно.
Мне сейчас 38 и мой вес относительно нормальный 77 кг. А еще недавно пару лет назад я весила ни много ни мало 101 кг. Я никак не могла похудеть. Диеты нельзя, здоровье не позволяет, да и вредные все диеты, чтоб Вы знали. Раздельное питание не то. Человеку нужно кушать все абсолютно и жиры, белки, углеводы.
Нет такого, чтобы человек не до получал чего либо, и был здоровый и счастливый. Человеку нужно также и жидкость, как правило, среднему человеку примерно 2 литра воды. Ни соков и чая, а тем более кофе. А именно воды.
Долго думала, что и как и вот оно решение всех проблем.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Да именно оно решение всех проблем. Его можно подстроить под всех и человек не будет голоден совсем. И вес уходить или поддерживаться или просто вести здоровый образ жизни. На П. П ( правильном питании) легко держаться. И нет срывов. Нет голоду, как в диетах. Весь принцип этого питания и есть то, что человеку нужна пища все время.
В день человек питается несколько раз в день . 5-6 раз маленькими порциями и Ваш организм не будет ощущать голод, а значит, и Вы будете счастливыми, и не будете бегать все время к холодильнику в поисках перекусов.
Начинать утро нужно со стакана воды, или свежего выжатого сока И только потом уже приступать к пище.
Завтрак должен быть легким, поскольку организм еще не проснулся для тяжелой пищи и в тоже время питательным. Завтрак должен включать себя углеводы и белок. Причем углеводы желательно не простые, а сложные. То есть продукты сделаны из зерна. Хлеб, крупы, макароны. Именно они обеспечивают хорошее пищеварение и улучшают обмен веществ.
Второй завтрак
Легкий завтрак. Не дает Вам познать голод. На этот завтрак можно съесть фрукты, орешки, или йогурт.
Обед
Перед обедом стакан воды выпить.
На обед обязательно должен быть суп, салат из овощей и мясо или рыба и гарнир. Мясо и рыбу желательно не жарить ,но если в духовке делать курицу и индюшку можно не использовать растительное масло у мяса есть свой жир его хватает с лихвой. Я вообще, забыла, что такое растительное масло и тушила мясо и рыбу, и овощи. Вкусно и полезно. Салаты заправлять чайной ложкой оливковым масла или лимоном, я заправляла салат только лимоном. Это хватало мне, соли употреблять как можно меньше.

Полдник
Полдник, так же как и второй завтрак, можно чередовать продукты. Можно выпить стакан чая . но вместо сахара лучше добавить чайную ложку меда полезно и вкусно и с пользой . но только в том случае если у Вас нет аллергии на мед. Если есть, то можно и без сахара и меда, а взять вприкуску какой-нибудь сухо фрукт.
Ужин
На ужин можно есть молочные, кисломолочные продукты, можно рыбу и мясо, но не жирное . единственно не смешивать и рыбу и мясо и молочные продукты .если решили рыбу, то рыбу, или мясо значит мясо, или молочные значит молочные.
Паужин поздний ужин.
Это так же как второй завтрак и полдник.
Единственное правило для Вас это то, что Вы сами должны распределить прием пищи. Подстроить его под себя. То есть Вы должны учесть, что последний прием пищи должен быть не в 18.00 часов как многие считают , а за 3 часа до сна. Так как если Вы покушаете в 18:00 последний раз а идете спать в 23: 00 , то конечно Вы будете голодные.
Порции должны быть маленькие, а не большие.
Что такое маленькая порция? Я Вам скажу по своему опыту. Порция должна быть такой : сожмите руку в кулак . и посмотрите какого он размера . это нормальная порция для человека. Как не покажется странным, но организму это хватит, так как у Вас впереди еще много приемов пищи.
Главное не забывайте пить воду. При весе примерно 60 кг . 2 литра воды на каждый дополнительный кг 200 мл. воды.
Кофе.
Если Вы пьете кофе: запомните, что после кофе нужно стакан воды т. к кофе забирает у Вас жидкость.
Обязательно спорт. Да именно спорт, Вам в помощь. Если Вы не можете по какой либо причине. То просто выйдите и пройдитесь по свежему воздуху час прогулки ходьбы именно ходьбы Вам в помощь . а не во вред.
И через время Вы увидите, как Ваш вес идет вниз. Не пугайтесь если вначале увидите , что вес растет. Это защита организма. Он привыкнет ,что Вы постоянно принимаете пищу и перестанет откладывать на черный день как говориться.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ. ПОМНИТЕ ЭТО.

[люсьен]

Здоровый ребенок.
ЗАКАЛИВАНИЕ – ВАЖНОЕ СРЕДСТВО ПРАВИЛЬНОГО РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ РЕБЕНКА.
Закаливание повышает иммунитет малыша к разным заболеваниям.
В этой статье тоже хочу поделиться своим опытом.
Так как я родилась слабой не здоровой девочкой, мои родители перенесли много чего со мной. Поэтому, когда родила своего сына, сказала сразу, не хочу все время с сыном проводить в больнице и стала его закалять. С первых дней, как приехали с род дома.
Купала его каждый день. Потом на пеленальном столике влажным, прохладным полотенцем протирала его. Приучала к прохладе. В три месяца примерно стала снижать температуру воды каждые два дня примерно на градус. Начинала с 28 градусов. Сын рос здоровым мальчиком. До трех лет мы не знали, что такое болезни. Хочу заметить, до сих пор моется в прохладной воде. И болеет очень и очень редко. С младшей дочкой поступала не так уже. Ее здоровье не позволяло ее так купать. Но я выкручивалась с влажным полотенцем. Это тоже помогло и дало свой результат. Болезненный ребенок болеет редко очень. Даже во время вирусов, когда многие в садике кашляют и чихают, сопливые. Малышка стойко переносит это.
ЛУЧШЕ ПРОВОДИТЬ ВОДНЫЕ ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ УТРОМ. ОНИ БУДУТ ДАВАТЬ МАЛЫШУ СОСТОЯНИЕ БОДРОСТИ.
Прежде чем закалять малыша убедитесь, что Вы не нанесете вред его здоровью. Убедитесь, что он здоров.
ЗАКАЛЯЙТЕ ДЕТЕЙ. ЭТО ЗДОРОВЬЕ. НО ТОЛЬКО С УМОМ И АККУРАТНО, ЧТОБ НЕ НАНЕСТИ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ.

[alenafrc]

А для меня спасение <...> бодифлекс. За счет насыщения кислородом, организм сам требует себе здоровую пищу и порция пищи становится меньше! Завтрак предпочитаю сладкий, но пироги или печенье пеку сама и за счет этого использую продукты меньшей жирности. Обед - полноценный, вареная, тушеная или приготовленная на пару пища (редко жаренная), в сочетании с овощами. И легкий ужин (овощи, фрукты, или варенная рыба или мясо). Обязательно 2-3 раза в неделю молочные продукты и яйца. Люблю чай с имбирем. Предпочтение отдаю зеленому чаю. И конечно же 2-3 раза в неделю занятие спортом и пешие прогулки каждый день.

[люсьен]

воот бодифлекс хочу но не получается самой а ходить по вечерам увы нет возможности пока . малую не скем оставить

[alenafrc]

Есть очень хорошие видеоуроки Марины Корпан. Она все очень хорошо объясняет и показывает.

[люсьен]

<...> скачала ее уроки плюс канал живи там ее уроки и нифига не получается

[alenafrc]

Не переживайте. Не сразу получается...Пробуйте и еще раз пробуйте. Обязательно получится...

[люсьен]

да я пробовала в течении года пока сидела дома нифига
<...>

[alenafrc]

Может просто не ваше. А с чего вы взяли, что не получается? Может все получается, а вы этого не видете?

[люсьен]

потому что правда