Психотерапевтический ресурс: Позитивная визуализация (NST)

[Galina M]

Кризисный психолог:
Когда человек переживает тяжелые кризисы возникает много проблем. Они появляются на эмоциональном, интелектуальном, духовном, соматическом уровне. Каждая из них закрепляет другую.

Одной из самых тяжелых проблем , является эмоциональное состояние. Постоянная психотравмирующая обстановка, постоянные тягостные, не имеющие разрешения на данный момент мысли, тоска, апатия, абулия, мышечные зажимы, страхи, тревога...
Все это приводит к плаксивости, эмоциональным срывам, отчаянию, психосоматическим заболеваниям, обострению хронических заболеваний.

Это происходит из-за того, что человек не может выйти из психотравмирующего поля, не может расслабиться, постоянное напряжение не дает запустить механизмы самовосстановления и.т.п.

К счастью, существуют психотерапевтические методы, которые могут помочь в этом случае.
Тот метод , который я хочу Вам предложить, очень эффективен. Я им пользовался в терапии тяжелейших онкологических больных. В подавляющем большинстве случаев он давал выраженный положительный эффект.

Это метод визуализации, основанный на аудиальном подкреплении визуализации звуками природы. На Западе он известен как Nature Sound Therapy/

Ниже будут размещены ссылки для скачивания этих звуков.
Перед тем как начать использовать метод ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ ИНСТРУКЦИЮ, которую прилагаю ниже:

В упражнениях по методу положительной визуализации нет ничего сложного. Эти упражнения по релаксации, позволят Вам, под звуки природы ощутить себя в совершенно другой, и приятной для Вас обстановке. Вы сможете во время этих упражнений перенестись в воображении туда, куда желаете попасть. В то место, которое связано у Вас с положительными ассоциациями. Это могут быть побережье моря, ночной костер в лесу, лес, озеро, остров в экзотической стране и многие другие. Максимально реальнее почувствовать и ощутить себя в этих местах, Вам помогут сопровождающие упражнение записи звуков природы. Упражнение позволит Вам уйти на некоторое время от психотравмирующей действительности и получить нужные положительные эмоции. Это будет для Вас не только приятно, но и эффективно как терапия.

Основным, и самым желательным условием при проведении упражнения, является расслабление тела.


По этому перед тем, как начать делать это упражнение, выберете удобное время для его проведения, чтобы Вас как можно меньше беспокоили. Затем, выберете для проведения упражнения место, лежа или сидя, в котором Вы могли бы лучше расслабиться.

Время каждого упражнения 45-60 минут. Упражнения должны выполнятся только в наушниках.

Выберете трек с теми звуками, которые соответствуют той обстановке в которую Вам хочется попасть в воображении.

Ложитесь или садитесь. Включите звуки и закройте глаза. Максимально расслабьте тело. Начните с расслабления мышц лица, далее мышцы шеи, плеч, туловища, рук, ног завершая пальцами рук и ног. Попробуйте почувствовать, что у Вас нет ни малейшего напряжения, ни в одной мышце тела. Ощутите это. Если Вы не смогли расслабить какой либо участок или группу мышц, тогда сначала максимально напрягите этот участок, а потом расслабьте. Сделайте так несколько раз, и этот участок или группа мышц обязательно расслабятся.

Не волнуйтесь, если в первый раз Вам не удалось полное расслабление. При повторении упражнения каждый последующий раз, расслабление будет Вам удаваться быстрее, проще и лучше.

Постарайтесь, если возможно, не заснуть во время проведения упражнения, но и не беспокойтесь, если это вдруг произойдет.


Обратите внимание на звуки. Представьте перед собой картину в соответствии с прослушиваемой записью…
Лучше, если картина не будет статичной, а предстанет в вашем воображении в виде полной реальности, в которой Вы находитесь во время упражнения. Для того чтобы понять, как это сделать, попробуйте следующий прием: сначала можно представить, например, картину леса как фотографию. Потом ее «оживить» как фильм. А потом шагнуть в этот фильм и слиться той воображаемой Вами реальностью, которая Вам предстанет. Хорошо будет, если Вы увидите эту реальность максимально яркой, насыщенной красками и ощущениями. Постарайтесь как можно больше и подробнее увидеть, услышать и почувствовать в этой реальности. И старайтесь все максимально лучше запомнить.
Не беспокойтесь, насколько успешно Вы достигаете нужной глубины визуализации.
не мучайтесь и не напрягайтесь – позвольте и релаксации и визуализации возникнуть в своем темпе. Образы не обязательно создавать и конструировать. Лучше, если они будут приходить к Вам сами. Они обязательно придут, если Вы будете находиться в расслабленном состоянии, и не будете отвлекаться на посторонние мысли. Очень важно ощущать себя в том месте, которое Вы выбрали. Если чувствуете, что во время упражнения Вас посещают посторонние мысли – постарайтесь их «отстранить» , и вернуться к воображаемой реальности и обстановке которую выбрали.

И если совсем кратко: расслабьтесь, слушайте только звуки, старайтесь оттеснить из сознания посторонние мысли.


Во время проведения прослушивания звуков природы, и проведения упражнения, не рекомендуется заниматься посторонними делами. Так как это не только не приведет к релаксации и визуализации, но и сделает вхождения в эти состояния в следующий раз более затруднительными.

По завершении упражнения, желательно кратко записать свои ощущения .

Если при выполнении упражнения возникли не приятные ощущения, страх, сильные негативные эмоции - немедленно снимите наушники и прекратите упражнение

ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ В ЭТОЙ ТЕМЕ, ДЕЛИТЕСЬ ВПЕЧАТЛЕНИЯМИ, ОЩУЩЕНИЯМИ И РЕЗУЛЬТАТАМИ.

Это будет очень хорошо для тех, кто будет читать эту тему потом.
_________________
Православный Центр кризисной психологии, созданный по благословению Патриарха Московского и всея Руси Алексия II
https://voskresenie-christ.orthodoxy.ru/ ... krizis.htm
https://www.miloserdie.ru/index.php?ss=1&s=8&id=4632

[Galina M]

Кризисный психолог:

ДЕЛЬФИНЫ И МОРЕ.mp3 28 мб

ВОДОПАД.mp3 30 мб

ЛЕТНЯЯ ГРОЗА.mp3 27 мб
_________________
Православный Центр кризисной психологии, созданный по благословению Патриарха Московского и всея Руси Алексия II
https://voskresenie-christ.orthodoxy.ru/ ... krizis.htm
https://www.miloserdie.ru/index.php?ss=1&s=8&id=4632

[Galina M]

Кризисный психолог:

БАРХАТНЫЙ ЗАКАТ.mp3 28 мб

ВЕЧЕР В ЛЕСУ И МУЗЫКА.mp3 138 (!) мб

ДЫХАНИЕ МОРЯ.mp3 69 мб

_________________
Православный Центр кризисной психологии, созданный по благословению Патриарха Московского и всея Руси Алексия II
https://voskresenie-christ.orthodoxy.ru/ ... krizis.htm
https://www.miloserdie.ru/index.php?ss=1&s=8&id=4632

[Galina M]

Кризисный психолог:

ЗОЛОТОЙ ПРУД.mp3 27 мб

ИГРЫ ДЕЛЬФИНОВ.mp3 8 мб

_________________
Православный Центр кризисной психологии, созданный по благословению Патриарха Московского и всея Руси Алексия II
https://voskresenie-christ.orthodoxy.ru/ ... krizis.htm
https://www.miloserdie.ru/index.php?ss=1&s=8&id=4632

[Galina M]

Кризисный психолог:

ОЗЕРО ПОЛЯРНЫХ ГАГАР.mp3 21 мб

ПТИЦЫ - ПРОБУЖДЕНИЕ ЛЕСА.mp3 12 мб

ПТИЦЫ - ХОР РАССВЕТА.mp3 12 мб

_________________
Православный Центр кризисной психологии, созданный по благословению Патриарха Московского и всея Руси Алексия II
https://voskresenie-christ.orthodoxy.ru/ ... krizis.htm
https://www.miloserdie.ru/index.php?ss=1&s=8&id=4632

[Galina M]

Кризисный психолог:

ЭКЗОТИЧЕСКИЙ ОСТРОВ 1.mp3 12 мб

ТАИНСТВЕННЫЙ ЛЕС.mp3 27,5 мб

СОЛОВЬИ.mp3 37 мб

_________________
Православный Центр кризисной психологии, созданный по благословению Патриарха Московского и всея Руси Алексия II
https://voskresenie-christ.orthodoxy.ru/ ... krizis.htm
https://www.miloserdie.ru/index.php?ss=1&s=8&id=4632

[Galina M]

Настюша:

А по мне Птицы - пробуждение леса очень нравится) Настроение так поднимает)

[Galina M]

Кризисный психолог:

Настюша, Вы меня извините Христа ради. Но я убрал часть Вашего поста о "Дельфинах" и "Море". Объясню почему:
Дело в том, что уже более 7 лет мы используем эти техники в психотерапии. Очень много раз я убеждался в том, что для каждого клиента есть "свои" звуки. Одному нравяться одни, а второму - другие.\
И это естественно. То же самое происходит с вкусами, запахами и прочими чувствами.
Но если заранее сказать, что ты сейчас услышишь нечто зловещее, то и в самом мажорной музыке человек это найдет
И наоборот. Так что это удаление части поста не к тому, что я против обсуждения тех или иных звуков (мне все равно. Я их не писал , а к тому, чтобы другие не услышали то, о чем Вы написали.
То есть это сделано для психотерапевтической экологичности.
Простите меня еще раз.
С уважением,
_________________
Православный Центр кризисной психологии, созданный по благословению Патриарха Московского и всея Руси Алексия II
https://voskresenie-christ.orthodoxy.ru/ ... krizis.htm
https://www.miloserdie.ru/index.php?ss=1&s=8&id=4632

[Galina M]

Настюша:

Кризисный психолог
Всё хорошо! А я вот почему-то сразу об этом не додумалась

[Galina M]

Надежда Вершишина:

Доктор , скажите, а как часто надо слушать эти замечательные треки? Каждый вечер? Раз в несколько дней? Или по мере необходимости, когда в очередной раз плющить начинает? Вдруг, если их слушать часто, целительный эффект пропадет...
_________________
Sei Licht!