Физическая культура

[ветер]

Что можно почитать про тренировки на выносливость? Все таки хочу поставить тренировки на выносливость больше, а не набор веса, набор веса для меня не так важен.

[дмитрий320]

Добрый вечер всем, практикую такое упражнение ставлю 2 табуретки и между ними начинаю отжиматься со стороны спины, при этом больно поясницу от чего - это может быть?

так что ли? Основной принцип в том,что под нагрузкой ничего болеть не должно, если болит, значит что-то делаете не правильно. Пока теории нет, не придумывайте сами себе упражнения,их много есть готовых. виртуально даже не понять что вы делаете, не говоря про причину боли.

Не знаю, я плохо знаком со спортивной теорией, сразу все упражнения на практике пробую. Увидел как знакомый бегает с утяжелением, решил тоже попробовать, думал - это даёт дополнительную нагрузку. Первая книга по спортивной теории - это "тренировочная зона", которую вы мне посоветовали до этого ничего не читал, только искал упражнения в интернете.

Просто любые тренировки должны иметь цель. Как говорил один мой преподаватель "Не будет капитану попутного ветра, если он не знает порта назначения". Если вам нужна выносливость в жизни,наверно есть смысл адаптироваться к рюкзаку- с ним можно бегать в походах, еще где-то. Бегать с грузиками в руках, ну это аналогично бегу с оружием, но тогда аналогично лучше взять гантели,что бы привыкать к тому что вы держите это в руках, а не сами эти грузики держатся.

Что можно почитать про тренировки на выносливость?

почитать что не знаю. Но принцип основной очень простой, выносливость тренируется на пульсе 120-150ударов в секунду, для каждого человека еще более конкретная цифра есть, она считается исходя из роста, веса и возраста. Далее подбираете нагрузку что бы у вас пользс этот держался 40-45 минут. Это будет оптимальная "домашняя" тренировка выносливости. Конечно расчет этот примерный, но он позволяет избежать гипертрофии отделов сердца в плане утолщения стенок =- позволяет не "посадить" сердце. Ну и главное не допускайте уходов пульса более 140-150 ударов в течении длительных периодов - более минуты. не слушайте тех кто говорит что нужно все изо всех сил, в плане сердца это не верный вариант.
Опять же для выносливости нужно уметь дышать в конкретном движении, понимать когда и как делать вдох и когда выдох.

[ветер]

так что ли?

Да, так, только опора ног от пола.

[дмитрий320]

так что ли?

Да, так, только опора ног от пола.

ну а болит чего? Позвоночник или мышцы?

[ветер]

ну а болит чего? Позвоночник или мышцы?

Позвоночник, предполагаю, что исправляется осанка, поэтому и болит позвоночник.

[дмитрий320]

Позвоночник, предполагаю, что исправляется осанка, поэтому и болит позвоночник.

так не искривляйте позвоночник, зачем вы его искривляете? введите гимнастический мост в разминку. Не понимаю почему там может быть искривление, если руки и ноги стоят симетрично. Стулья же одинаковой высоты, ноги обе на полу, с чего там искривляться что-то должно?

[Миртеб]

Вова, что советует врач относительно спорта?

[ветер]

Вова, что советует врач относительно спорта?

Я к нему не обращался, если честно.

[дмитрий320]

А обычные врачи о спорте ничего внятного и не говорят, т.к. сами о нем знают только в теории. На все вопросы, будут ответы вроде: "Можно но не переусердствуйте", "Это лучше ограничить", "Это вам может повредить" и т.д. Т.е. можно, но не совсем, а где та граница где кончается "можно" и начинается "нельзя" - это он вам не обоснует никогда, т.к. сам лишь понаслышке знает как на тело воздействуют те или иные нагрузки.

Идти нужно целенаправленно к спортивному врачу, который занимается спортсменами, только там будет реальный ответ. Вам реально скажут что вот это вам нужно, это вам можно, а вот это нельзя, но вместо этого вы можете ...

[Миртеб]

Дима, врач хорошо знающий спорт конечно дал бы намного лучше ответ. Думаю - это хорошая идея, найти такого врача. Но мнение обычного врача наверное нужно как минимум. Вообще сколько врачей столько и мнений, но все-таки люди учились чему-то, что-то умеют, обладают определенным опытом, который может пригодиться спортсмену.