Психотерапия? Или сначала АД?

[Акварель]

Вот и славно. Начнем мы с Вами с самого простого - с режима дня.
Сейчас Вам пора спать - желаю Вам доброй ночи.
Это серьезное и строгое условие - по ночам - спим. Если не спиться - пьем чай с мятой, читаем книгу, но НЕ включаем компьютер.
Договорились? Уговаривать не буду, торговаться - тоже - жду Вашего согласия или отказа.

[Evelinka]

Я согласна, конечно.

[Акварель]

Тогда все нормально. Кстати, Вам уже пора отдыхать - а утром Вы увидите ответ.
Эвелинка,с форума - кругом, шагом марш спать!

[Акварель]

Здравствуйте, Эвелинка,
Прежде всего позвольте поблагодарить Вас - за Ваше терпеливое ожидание ответа.

Если мне никуда на следующий день не надо, то я до 4-5 утра убиваю время в интернете, так что даже нет сил раздеться или почистить зубы. Сплю беспокойно, просыпаюсь вымученная как будто после тяжелой работы, голова и глаза болят. Муж приходит с работы, а я еще даже не завтракала, не умытая-не одетая и дома кушать нечего.

Действительно, то, что Вы описали - это признаки самой настоящей депрессии. Давайте сразу определимся - депрессия "усилием" воли не лечится. Для успешного преодоления нужен комплекс мер, в том числе, фармакологических. Рекомендацию от нашего доктора Вы уже получили, и, надеюсь, начали прием препаратов.
Теперь обратимся к второй части работы - попробуем (увы, на расстоянии) навести порядок в "мыслях".
Итак, режим дня. На сон у Вас должно уходить не менее 8-9 часов, причем (подчеркиваю!) именно в ночные часы.
Первое Ваше новое правило - ночью СПИМ. А если не спиться? Вариантов масса - читаем, пьем чай с ромашкой, смотрим альбом с фотографиями - но (!) ни при каких обстоятельствах не подходим ни к компьютеру, ни к телевизору.
Жду Вашего "честного слова" по этому пункту.

Дальше - физическая нагрузка. Утром делаем зарядку. Есть идеи по-поводу комплекса упражнений или подсказать?
Продолжительность зарядки не менее 20 минут. Больше - можно. Меньше нельзя.

Дальше пошли. Что у нас с порядком в доме? Шкафчики есть, требующие разбора вещей? Очень полезное упражнение - я не шучу.

Еще один орг. момент - сколько времени Вы на улице проводите? На свежем воздухе?

Еще - что у Вас с кругом общения - есть ли в городе соотечественники?

Для начала хватит...

[Evelinka]

Акварель, спасибо, что написали мне. Да, я очень ждала
К сожалению, хороших новостей у меня пока нет. Я не принимаю антидепрессанты, не могу на это решиться. И поддержки в этом у меня нет никакой, а мне важно ее иметь. Мои близкие на данный момент люди - муж и сестра - очень против. Они говорят, что я просто не хочу ничего для себя делать, а надеюсь на таблетки.
Да, врач Роман мне ответил, что если ничего не помогает и испробованы другие методы, то надо принимать лекарство. Но я пока не пробовала других методов.
Всё про что Вы пишите - сон в ночное время, зарядка, свежий воздух, разбор шкафчиков, общение - я, конечно, знаю. Но увы, не применяю. Но я хочу, хочу жить нормальной жизнью, быть нормальным человеко, приносить пользу.

Я все еще не отрегулирована режим дня. Ложусь поздно, когда уже в таком состоянии, что просто падаю. Мне не помогает валерьянка, мята, тёплое молоко, бананы. Если я читаю, то меня это не утомляет, я могу читать до 6 утра, когда за окном уже начинает светлеть или пока не закончу книгу. Если я просто ложусь в 12 и думаю, что вот буду лежать с закрытыми глазами пока не усну. Потом встаю, смотрю на часы, а там уже 3-4 часа ночи. Обещаю себе, что встану утром, как бы тяжело не было и буду заниматься полезными делами. Но в итоге я 10 раз отключаю будильник и сплю дальше.

Да, всегда говорю себе, что зарядку нужно делать. Это обязательно утром? Я утром еле двигаюсь сейчас, а когда на работу, то выхожу с дому очень рано, в автобусе окончательно просыпаюсь.

На улице сейчас бываю редко, раньше любила ходить на прогулки. На днях мы переехали, здесь, к сожалению особо гулять негде, но хотя бы пройтись пока еще можно. Еще не холодно. Зимой в нашем регионе нет возможности гулять. Я не преувеличиваю и не боюсь морозов, здесь очень-очень холодно и часто дует сильный пронизывающий ветер. После первой зимы в Канаде я честно считаю, что темп - 20С - это тепло и для меня это погода, когда можно гулять по полчаса примерно. Но такие "теплые" температуры бывают редко, обычно темп ниже -30С и доходит до -40С и ниже. Бывают периоды, что по 2-3 недели на улицу рекомендуют выходить только в случае реальной потребности. Почти целую зиму на ношу маску на лице, которая защищает кожу от отмораживания.
Я очень тяжело переношу здесь зиму, которая длиться по полгода. Всё три зимы, которые я здесь пережила, я страдала. Но сейчас мне как бы все равно даже.
Так как мы переехали на прошлой недели, то шкафчики нужно не разобрать, а хотя бы заполнить сначала Распаковали только кухню, все остальные вещи лежат в коробках и мешках под ногами. Я хожу, натыкаюсь на всё, пытаюсь что-то найти нужное, но не могу себя заставить взяться за дело и разложить вещи по местам. Пугает, что вещей относительно много. Знаю, что надо постепенно и не бояться, делать одно за другим, хотя бы понемногу в день. Но я вообще ничего не делаю. Думаю, может я просто дико ленивая? Надумала себе депрессию от безделья?

Общения сейчас совсем нет и это большая проблема. Хотя ... сейчас как бы уже и это перестало волновать. Были у меня раньше друзья, могла адекватно общаться, дружить, оказывать поддержку, быть интересной.
В этой стране у меня не получается с друзьями. Лично знаю всего несколько человек, хотя бывших соотечественников в городе много. Многих "знаю" в социальных сетях, но на мои предложения познакомиться лично всегда начинается песня о том, как всё заняты, а так они бы, конечно, с удовольствием...
У всех моего возраста, кого знаю лично и виртуально, есть дети. Они часто встречаются с детьми или целыми семьями с мужьями тоже. Мужья у них с бывшей родины, а у меня канадец, нас не приглашают на пикники и т.д. Может, по другой причине не приглашают, не знаю.
Знаю несколько совсем молодых девушек, лет на 8 моложе меня, у которых пока нет детей. Встречались несколько раз, с одной парой даже ездили раз с палатками на озеро летом. Но последние месяцы на предложение встретиться отвечают, что заняты - у всех работа, учёба.
Я понимаю, у меня тоже не было времени посреди недели, когда я работала. Я стараюсь быть гибкой, предлагаю встретиться в подходящий для них день, например, на выходных. Ответ такой, что на эти выходные уже есть планы, может быть следующие, говорят, что напишут. Приходить время следующих выходных и ни слуху, ни духу, а я не хочу навязываться. Или уже дошло до того, что я пишу просто "привет, как дела?", а мне отвечают: " все ОК, я очень занята учёбой" - как бы сразу пресекают мои попытки предложить куда то сходить.
Я начала стесняться людей и избегать, особенно сейчас когда я постоянно страшная, неухоженная, неуверенная в себе. Не смотрю за собой, чувствую себя намного старше, стесняюсь сказать сколько мне лет, если спрашивают. Было два раза, что организовывали вечеринки, на которые я тоже могла пойти и я планировала, но потом в тот день начинала переживать и решала, что стала дикой, не знаю о чем с людьми разговаривать, как себя вести и никуда не шла.

Ну всё и так много настрочила. Спасибо, если дочитали.

[Акварель]

Эвелина, доброго Вам дня. Большое письмо Вы написали...
Если свести его содержание в одну строчку, получиться так: "я знаю, что надо делать и вот почему не делаю..."
Так у нас не пойдет.
Депрессия требует медикаментозного лечения, нравиться это Вашим родным или нет. Это нарушение на биохимическом уровне, понимаете? Да, только АД не решают проблему, но...и без них проблему не решить.
Конечно, нужна работа с психотерапевтом - очная работа. Но и это - не вместо терапии, а в "плюс" к ней.
Пока давайте подведем "учет" неблагоприятных факторов окружающей среды:
- многократная смена места жительства,
- как следствие - ограничение социальных контактов,
- неблагоприятный климат (элементарно - отсутствие солнца длительное время).
Каждый из этих фактов сам по себе может вызвать депрессию - самую настоящую, не "придуманную".

Поэтому...давайте попробуем еще раз. Не пишите "вот почему я не...". Напишите, что "Вы уже - ДА!"

Еще раз - начинаем пока с простого. Что "уже - да!" в режиме дня? Каждый успешный шаг - вот сюда, в отчет.
Жду.
Дальше поехали.
Рассказывайте, Эвелина, почему "бегаем" от проблемы? "Думаю, может я просто дико ленивая? Надумала себе депрессию от безделья?" Вот что интересно - лень Вы готовы признать...а чем страшит депрессия? Ну, заболевание. Лечится, коррекции поддается. Как, например, бронхит. Чего Вы боитесь?

[Evelinka]

Приняла вчера вечером первую таблетку АД. Чувствую себя ужасно - сильная тошнота, рвотные позывы, трясутся руки, кружится голова, частое зевание, после которого сводит челюсти.
Я признаю в себе депрессию, не боюсь этого признать. Хотя бывают моменты, что думаю, может это просто всё лень. Я не хотела "садиться" на таблетки, потому что принимать их надо долго, а я хочу беременеть. Но я понимаю, что раз точно надо, значит надо. Буду пока скрывать от родных, что я начала их принимать.

[Акварель]

Здравствуйте, Эвелина,
Возможно, такая реакция - следствие внутреннего сопротивления и страха. Тем не менее, доктору следует о симптомах сообщить.
Как Вы сейчас себя чувствуете?
Еще раз повторяю вопрос:

Код: Выделить всё

Еще раз - начинаем пока с простого. Что "уже - да!" в режиме дня? Каждый успешный шаг - вот сюда, в отчет.

[Evelinka]

Я принимала антидепрессанты всего 2 дня. Было очень плохо. Муж заметил сразу, так как у меня были сильно увеличенные зрачки, тряслись руки. Я не могла сконцентрироваться даже на его коротком рассказе о чем то, не могла ответить на простые вопросы. Моментами перед глазами всё расплывалось. Таблетки он забрал, мотивируя тем, что меня уволят с работы в садике с таким глазами (мол, что я выгляжу как будто под наркотиками). Еще 2 дня после этого было плохо, сильно болела голова.
Над режимом дня работа, но успехов пока мало. Сегодня гуляла на улице, в парке снега уже почти по колено, деревья все в снегу, видела зайцев - красота.
Вещи дома потихоньку разбираю и раскладываю по местам. Сходила к парикмахеру. Режим сна еще не отрегулировала. Бывают дни, что ложусь нормально, а потом снова сижу ночь. Стыдно.
Обзвонила несколько психологов, записалась к одному на среду - самое раннее время, что получилось найти. В этом году смогу сходить к психологу 3 раза - это что покроет страховка. Сама платить за визиты пока не в состоянии.