Ненависть к себе, социофобия, анорексия

[Августа]

Я понимаю, что вы правы, прекрасно понимаю. Но ничего не могу с собой поделать.

Если действительно не можете, то нужно обратиться за помощью к специалисту.

[Агния Львовна]

Я понимаю, что вы правы, прекрасно понимаю. Но ничего не могу с собой поделать.

В таком случае надо обращаться за помощью к психотерапевту. Это не только твоя беда, это почти массовое поветрие среди молоденьких девушек, так что и специалиста по лечению тебе найти будет нетрудно. Важно только, чтобы ты понимала, что играешь в опасную игру со своим телом, по существу, играешь в концлагерь.
Знаешь, что было самым сложным и опасным с выжившими в блокаду и пережившими концлагеря? - Вывести их после голодовки на нормальное питание. А на ликвидацию последствий потом уходили годы.
Не рискуй собой, милая Анечка!

[Mr. Nobody]

А можно я возьму на себя наглость и смелость сказать, что рассуждаю не только с мужской точки зрения, но и с позиции имиджмейкера, который этот мир в какой-то степени знает изнутри?

Анечка, ты не одна с такой проблемой. Ей подвержены очень многие, но проблема здесь не в теле, а в голове. Да даже я когда-то страдал этим, т.к. моя бывшая девушка ушла к другому, сказав, что я толстый и страшный (как раз в тот период, когда я сам начал пробоваться в модельное агенство). Ничего не ел, морил себя голодом, пока не заработал несколько болячек на этой почве. Благо дело, вовремя подвернулся случай от этого избавиться, а то и не знаю, до чего это всё могло довести. А уж девочки - те переживают всё ещё сильнее парней, постоянные слёзы-срывы-анорексии и кучи других болезней.

Возможно, ты уже знаешь то, что сейчас скажу, но всё-таки я рискну. Итак, допустим, что ты уже решила ничего не есть. Твёрдо так решила и моришь себя голодом. В этом случае возможны два варианта.

1. Ты какое-то время не ешь, а потом вдруг срываешься и кааак набрасываешься на еду, и каааак ешь всё подряд, всё, что видишь! Притом, чем дольше ты сдерживалась, тем больше съешь. Притом ешь ещё вдвое-втрое больше, чем обычно. Калорий накапливается много, организм за один раз не успевает их "растрясти" и ты набираешь вес. Итог - ты набрала вес, не сдержала себя, и за это винишь себя и ощущаешь очень некомфортно.

2. Ты всё-таки сдержалась и, когда пришло время поесть (ну хотя бы чтобы не умереть), ты всё-таки съела немного низкокалорийной еды. Что делает твой организм? В следующий раз он просто откладывает калорий в 2 раза больше, чем при нормальном питании. Так уж устроено наше тело - если его постигает голодовка, оно начинает "думать": "Ага, хозяин голодал и теперь ест. Надо отложить про запас побольше - а вдруг потом поесть не получится? А так хоть продержимся подольше."
То есть организм начинает накапливать, откладывать калории "про запас", на тот случай, если после этого приёма пищи ты снова не сможешь есть долгое время.
Итог - ты всё равно набираешь вес и винишь себя за то, что "слишком много ешь".

А теперь, Анечка, выбирай, какой вариант тебе ближе - толстеть или толстеть? А есть и третий - быть здоровой и стройной... Какой выберешь?

[MarlaMarla]

А можно я возьму на себя наглость и смелость сказать, что рассуждаю не только с мужской точки зрения, но и с позиции имиджмейкера, который этот мир в какой-то степени знает изнутри?

Анечка, ты не одна с такой проблемой. Ей подвержены очень многие, но проблема здесь не в теле, а в голове. Да даже я когда-то страдал этим, т.к. моя бывшая девушка ушла к другому, сказав, что я толстый и страшный (как раз в тот период, когда я сам начал пробоваться в модельное агенство). Ничего не ел, морил себя голодом, пока не заработал несколько болячек на этой почве. Благо дело, вовремя подвернулся случай от этого избавиться, а то и не знаю, до чего это всё могло довести. А уж девочки - те переживают всё ещё сильнее парней, постоянные слёзы-срывы-анорексии и кучи других болезней.

Возможно, ты уже знаешь то, что сейчас скажу, но всё-таки я рискну. Итак, допустим, что ты уже решила ничего не есть. Твёрдо так решила и моришь себя голодом. В этом случае возможны два варианта.

1. Ты какое-то время не ешь, а потом вдруг срываешься и кааак набрасываешься на еду, и каааак ешь всё подряд, всё, что видишь! Притом, чем дольше ты сдерживалась, тем больше съешь. Притом ешь ещё вдвое-втрое больше, чем обычно. Калорий накапливается много, организм за один раз не успевает их "растрясти" и ты набираешь вес. Итог - ты набрала вес, не сдержала себя, и за это винишь себя и ощущаешь очень некомфортно.

2. Ты всё-таки сдержалась и, когда пришло время поесть (ну хотя бы чтобы не умереть), ты всё-таки съела немного низкокалорийной еды. Что делает твой организм? В следующий раз он просто откладывает калорий в 2 раза больше, чем при нормальном питании. Так уж устроено наше тело - если его постигает голодовка, оно начинает "думать": "Ага, хозяин голодал и теперь ест. Надо отложить про запас побольше - а вдруг потом поесть не получится? А так хоть продержимся подольше."
То есть организм начинает накапливать, откладывать калории "про запас", на тот случай, если после этого приёма пищи ты снова не сможешь есть долгое время.
Итог - ты всё равно набираешь вес и винишь себя за то, что "слишком много ешь".

А теперь, Анечка, выбирай, какой вариант тебе ближе - толстеть или толстеть? А есть и третий - быть здоровой и стройной... Какой выберешь?

На счет первого варианта - со мной уже такое было, я похудела за неделю на 6 кг, но потом ушла "в зажор", и ела-ела-ела, на ночь, вредную пищу, и вот только недавно смогла опять взять себя в руки. Сейчас я не совсем голодаю, просто стараюсь есть мало, и всякую низкокалорийную пищу.

[Mr. Nobody]

Вот видишь. Я рад, что ты всё понимаешь. Милая девочка, что же ты ешь? Сколько раз в день и в каких количествах?

[MarlaMarla]

Вот видишь. Я рад, что ты всё понимаешь. Милая девочка, что же ты ешь? Сколько раз в день и в каких количествах?

Два раза в день, по чуть-чуть.
На завтрак кашу, на обед фрукты какие-нибудь.

[Mr. Nobody]

Почти в точку, но маловато всё же. Минимум - 3 раза в день, а еще лучше - 5 и маленькими порциями. Только тогда организм не будет голодать, а потом "откладывать про запас побольше". Мы же этого не хотим, правильно? Поэтому только от 3-х раз.
Идеально, если тебе позволяет время, составить режим питания (во сколько обед, ужин и завтрак). Чтобы не откладывалось лишнее, откажись от жирной, жареной, излишне солёной или сладкой пищи.

С утра каша - это хорошо. Можно добавить злаки или нежирный йогурт. Можно добавить овсяные хлопья с молоком, обезжиренный творог, варёные яйца. Завтрак должен быть чуть плотнее, чем обед и ужин - поскольку калории, отложенные с утра, превращаются в энергию и расходуются в течение дня.

В обед фрукты - тоже прекрасно. Но всё-таки мало. Во фруктах в основном содержатся только витамины и клетчатка, а организму нужны ещё и белки, углеводы, липиды.
Знаешь историю про китайских детей, которых в трудовом лагере кормили только растительной пищей? Их организмы принимали только клетчатку, но белки и углеводы не поступали. Результат - все дети умерли. Потому что организм на одной клетчатке долго не функционирует. А мы ведь ставим цель быть энергичнмыми, стройными и красивыми, так? Тогда едем дальше.

Идеально для обеда - салатик из фруктов или овощей. В заправку выбирай оливковое масло - оно содержит полезные омега-3 жиры, которые необходимы для здоровья и красоты кожи. Только, если пойдешь в магазин за маслом, выбирай именно Extra Virgin (натуральное), а не refined и не pomace. И ещё обращай внимание на бутылку, лучше, чтобы она была тёмная и стеклянная.

Так вот, салатик и котлетка грамм 150-200 - из рыбы или мясная. В идеале - приготовленная в пароварке, либо просто варёное мясо. Про крупы тоже не забывай - рис, гречка, перловка и т.д. - всё это также очень полезно. Хорошо бульон или супчик нежирный на обед сварганить - очень полезно для желудка и организма в целом.

Разумеется, никаких кетчупов-майонезов-соусов и пр. Соевый соус, например, можно. Маслом заправлять салаты. А от жирных заправок лучше отказаться - в них куча калорий.

О пшеничном хлебе тоже стоит забыть, если хочешь похудеть. Но вот зерновой хлеб или диетические хлебцы вполне подойдут.
Много овощей и фруктов - это здорово. Посмотри по таблице, какие из них несут в себе отрицательную калорийность - их можно употреблять столько, сколько захочешь. С остальными количество просто регулируй, и всё. Вот табличка: https://favoritedishes.ru/tablicy/tablic ... orijnostyu
Вот, кстати, по ходу нашёл ещё и таблицу продуктов с полезными жирами: https://favoritedishes.ru/tablicy/kartoc ... shie-zhiry
Да-да, нашему организму нужны и жиры в том числе. Но жиры правильные - которые хорошо воздействуют на организм и дарят красоту коже.

Правила ужина в целом схожие, но только он должен быть легче, чем обед и завтрак. Нежелательно есть за 3 часа до сна.

В перекусы, если проголодалась или не успела поесть в завтрак-обед-ужин, уместны орешки, фрукты и овощи (ну их и вообще должно быть много в рационе), нежирный йогурт, пара варёных яиц (не более 2-х в день), обезжиренный кефир - всё, что можно перехватить на ходу и что не добавит тебе много лишних калорий.

Вот и все секреты, дорогая. Соблюдение такого режима поможет добиться стройности, отличного состояния кожи (здоровой, блестящей, без высыпаний - это осообенно актуально в твоём возрасте, когда гормональный фон ещё меняется). Ну и сочетай всё это с тренировками - и будет идеально. Если не будешь есть, то и мышц не будет, нечего будет тренировать и нечему будет поддерживать фигуру подтянутой.
Кстати, занимаешься спортом?

[Mr. Nobody]

P.S. Этот режим питания, который описал, я использовал перед кастингами в агентствах и уже непосредственно перед съёмками. В сочетании с физическими нагрузками, разумеется.

[MarlaMarla]

Почти в точку, но маловато всё же. Минимум - 3 раза в день, а еще лучше - 5 и маленькими порциями. Только тогда организм не будет голодать, а потом "откладывать про запас побольше". Мы же этого не хотим, правильно? Поэтому только от 3-х раз.
Идеально, если тебе позволяет время, составить режим питания (во сколько обед, ужин и завтрак). Чтобы не откладывалось лишнее, откажись от жирной, жареной, излишне солёной или сладкой пищи.

С утра каша - это хорошо. Можно добавить злаки или нежирный йогурт. Можно добавить овсяные хлопья с молоком, обезжиренный творог, варёные яйца. Завтрак должен быть чуть плотнее, чем обед и ужин - поскольку калории, отложенные с утра, превращаются в энергию и расходуются в течение дня.

В обед фрукты - тоже прекрасно. Но всё-таки мало. Во фруктах в основном содержатся только витамины и клетчатка, а организму нужны ещё и белки, углеводы, липиды.
Знаешь историю про китайских детей, которых в трудовом лагере кормили только растительной пищей? Их организмы принимали только клетчатку, но белки и углеводы не поступали. Результат - все дети умерли. Потому что организм на одной клетчатке долго не функционирует. А мы ведь ставим цель быть энергичнмыми, стройными и красивыми, так? Тогда едем дальше.

Идеально для обеда - салатик из фруктов или овощей. В заправку выбирай оливковое масло - оно содержит полезные омега-3 жиры, которые необходимы для здоровья и красоты кожи. Только, если пойдешь в магазин за маслом, выбирай именно Extra Virgin (натуральное), а не refined и не pomace. И ещё обращай внимание на бутылку, лучше, чтобы она была тёмная и стеклянная.

Так вот, салатик и котлетка грамм 150-200 - из рыбы или мясная. В идеале - приготовленная в пароварке, либо просто варёное мясо. Про крупы тоже не забывай - рис, гречка, перловка и т.д. - всё это также очень полезно. Хорошо бульон или супчик нежирный на обед сварганить - очень полезно для желудка и организма в целом.

Разумеется, никаких кетчупов-майонезов-соусов и пр. Соевый соус, например, можно. Маслом заправлять салаты. А от жирных заправок лучше отказаться - в них куча калорий.

О пшеничном хлебе тоже стоит забыть, если хочешь похудеть. Но вот зерновой хлеб или диетические хлебцы вполне подойдут.
Много овощей и фруктов - это здорово. Посмотри по таблице, какие из них несут в себе отрицательную калорийность - их можно употреблять столько, сколько захочешь. С остальными количество просто регулируй, и всё. Вот табличка: https://favoritedishes.ru/tablicy/tablic ... orijnostyu
Вот, кстати, по ходу нашёл ещё и таблицу продуктов с полезными жирами: https://favoritedishes.ru/tablicy/kartoc ... shie-zhiry
Да-да, нашему организму нужны и жиры в том числе. Но жиры правильные - которые хорошо воздействуют на организм и дарят красоту коже.

Правила ужина в целом схожие, но только он должен быть легче, чем обед и завтрак. Нежелательно есть за 3 часа до сна.

В перекусы, если проголодалась или не успела поесть в завтрак-обед-ужин, уместны орешки, фрукты и овощи (ну их и вообще должно быть много в рационе), нежирный йогурт, пара варёных яиц (не более 2-х в день), обезжиренный кефир - всё, что можно перехватить на ходу и что не добавит тебе много лишних калорий.

Вот и все секреты, дорогая. Соблюдение такого режима поможет добиться стройности, отличного состояния кожи (здоровой, блестящей, без высыпаний - это осообенно актуально в твоём возрасте, когда гормональный фон ещё меняется). Ну и сочетай всё это с тренировками - и будет идеально. Если не будешь есть, то и мышц не будет, нечего будет тренировать и нечему будет поддерживать фигуру подтянутой.
Кстати, занимаешься спортом?

Вот такой режим питания - это очень много для меня. Мне совесть не позволит столько есть. Мне всегда кажется, что я переедаю.
Спортом пока не занимаюсь, т.к. переезжаем, когда переедем окончательно - сразу же запишусь на плавание.

[Mr. Nobody]

Совесть? Я для модельных съёмок этот режим использовал (как уже говорил). Так что для совести это в самый раз, можешь мне поверить

А тем более когда запишешься на плавание - нужно будет именно такое питание. Плавание тренирует мышцы. А мышцы для начала должны быть. Если ты не будешь есть, белок не будет поступать в мышцы, они станут слишком маленькими и сухими. Так что во время тренировки ты будешь "сжигать" мышцы, а не тренировать их. И тогда эффект от тренировок будет вообще нулевой.