Лена, есть такой прием: представь самый худший вариант развития событий. Что это для тебя? Например, упасть без чувств у всех на виду, или что нападет маньяк, или получишь какую-то серьезную травму. Потом подумай, что будет дальше. Это действительно так страшно, что мы можем умереть внезапно? Ведь смерть - естественный результат нашей физической жизни. Только мы не знаем, рано или поздно она наступает.
Может стоит отпустить ситуацию, как есть. Сказать себе - будь что будет, я любую ситуацию принимаю такой, какая она есть. Если хочешь, прочитай эту статью: https://www.pravmir.ru/mozhno-li-poborot-strax-smerti-1/.

Человек никогда не находится один, он всегда под наблюдением Бога. Господь видит не только все наши передвижения, но и тайные уголки сердца, сами мысли, сами движения души, о которых мы и не знаем. Поэтому с человеком не происходит ничего случайного, все имеет смысл и направлено на благо человеку, как правило, для очищения его души через испытания.

Лена, тебе стоит выбираться из дома под любым предлогом, заставлять себя идти туда, где страшнее всего и там быть. Сначала будешь бояться всего на свете, потом увидишь, что ничего с тобой не происходит, а потом начнешь отходить от своего состояния беспокойства.

Проси Господа каждый день помочь преодолеть свой страх. Послушай свою совесть, может в твоей жизни есть не очень хорошие поступки, из-за которых тебе попущено это испытание.

Здравствуйте, Лена!
Попробуйте обратиться к Богу - тот кто по настоящему верит не испытывает страха - Господь любит нас и помогает - нужно только просить Его о помощи - и Господь не оставит! Если ещё не крещены - креститесь, регулярно ходите на службы, исповедывайтесь и причащайтесь, соблюдайте посты(хотя они нужны для души, но во многом они совпадают с рекомендациями врачей о правильном питании), но конечно по силам. Скверные и не хорошие мысли бывают у всех(может быть только у Святых их нет), так что всем приходится бороться с ними - в этом нам помогают молитвы - есть простые короткие молитвы - можно их заучить и читать(можно и про себя) - особенно, когда в голову лезут нехорошие мысли - например к Богородице: "Богородице
Дево, радуйся, Благодатная Марие, Господь с Тобою; благословена Ты в женах и благословен плод чрева Твоего, яко Спаса родила еси душ наших." и ко Господу: "Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя, грешную."
Бог в помощь!

Здравствуйте. Лена, вы уже один раз справились со своим состоянием, наверно вы посещали психолога, поэтому стоит и сейчас пройти лечение. И не вините себя ни в чем, от болезней никто не застрахован. Здоровья вам, держитесь!

Здравствуйте, Лена! Есть хороший способ, как справиться с П/А, попробуйте его, когда почувствуете, что начинается приступ.
Это специальное дыхание: Необходимо совершить короткий, относительно глубокий вдох. Затем задержать дыхание на 4 секунды и выполнить полный, глубокий и долгий выдох. После чего следует перерыв в 5 секунд перед очередным наполнением легких кислородом. Так надо проделать несколько раз, пока не почувствуете, что стало лучше. Здоровья Вам и успехов.

Здравствуйте,Леночка. Для начала начните выходить из дома, бывайте чаще на свежем воздухе,ходите в парк, можете там делать зарядку. Попробуйте найти своего врача, который поможет вам справиться с этой проблемой,подскажет лучшие лекарства,но самое лучшее лекарство - это вера!И в то, что вы справитесь и сможете перебороть этот недуг.

Лена,вот Вам ещё несколько советов, как с помощью дыхания остановить П/А.
Дыхание - это ритм, который при панических атаках, нарушается одним из первых, в результате организм, в целом, и головной мозг, в частности, не получает нужного количества кислорода. Этот факт заставляет мозг думать, что дело совсем плохо, и он, мозг, умирает. Не желая собственной смерти, он начинает паниковать и повышать выработку адреналина и других гормонов, провоцируя тем самым перевозбуждение симпатической нервной системы и приступ паники во всей его красе.
Вывод напрашивается сам собой: не хотите паническую атаку – восстанавливайте ритм дыхания да поживее.
Дыхание при панических атаках – техники.
Вот несколько упражнений, которые врачи рекомендуют своим клиентам, чтобы восстановить ритм дыхания при панических атаках.
Дышим медленно и глубоко.
Самый просто способ восстановить дыхание при панических атаках - принять максимально удобное положение, расправить плечи (обязательно) и начать делать глубокие медленные вдохи и плавные выдохи. Никаких премудростей! Ваша задача только вдыхать и выдыхать как можно глубже и медленнее. Конечно, когда накатывает волна паники – это сделать не просто, но нужно постараться. Медленное, плавное, глубокое дыхание при панических атаках очень быстро поможет восстановить нормальное самочувствие. Проверенно!
4\4.
Также ничего сложного. Принимаем максимально удобное положение, расправляем плечи и начинаем дышать под счет. На первые 4 счета – глубокий, плавный вдох, на вторые 4 счета, такой же медленный и плавный выдох. Не торопитесь, главное – восстановить спокойствие. Такая техника дыхания при панических атаках позволяет не только насытить мозг столь необходимым кислородом, но и задать ритм, который так не обходим во время развития приступа.
Синхронизация ритмов.
Предположим, что дышать на 4 счета вы уже научились. Усложняем задачу. Располагаемся поудобнее, находим свой пульс и начинаем синхронизироваться. Ваша задача: на первые 4 удара сердца сделать плавный, глубокий вдох, а на следующие – не мене плавный выдох. Продолжайте слушать сердце и дышать до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
Эта техника задействует сразу два наших базовых ритма – дыхание и сердцебе6ение, что при панических атаках имеет большое значение.
Дыхательная гимнастика
Старайтесь дышать не грудью, а животом, так насыщение организма кислородом и успокоение симпатической нервной системы происходит быстрее. Следите за своим плечевым поясом. Дыхание при панических атаках должно быть свободным на столько, на сколько это возможно.
Для профилактики приступов паники, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы и повышения настроения, выполнение предложенных упражнений необходимо сделать своей полезной привычкой. Посвятите этому благому делу по 5 минут, утром и вечером и вы увидите, как изменится ваше состояние и настроение.
Помните, именно дыхание при панических атаках работает на все 100%. Проверенно!
Всего Вам самого доброго.

Спасибо всем за отзывы, намного легче делается когда такое читаешь. Но меня больше мучает вот это ожидание и страх повторения атаки, сами атаки в принципе редко, последняя была 2 недели назад. но как избавится от навязчивого страха что они повторятся?

У меня тоже периодически бывают П/А. Раньше были чаще, сейчас где-то раз в полгода. Но когда знаешь, как с ними справляться, то уже и не так страшно. У меня это длиться примерно часа 2. Я о них не думаю. Ну, будет и будет. 2 часа будет неприятно, а потом опять на несколько месяцев всё нормально. Если какая то поездка предстоит или встреча можно выпить успокоительное, для перестраховки, например, валерьянки или пустырник. Да, П/А периодически случаются, ну и что. Выполняйте дыхательную гимнастику, это поможет. Здоровья Вам.