10 способов чувствовать себя спокойно при беременности

Повлияют ли переживания матери на будущего ребенка?

Время от времени беременные женщины бывают подвержены стрессу. При этом, велика вероятность того, что дети у них родятся полностью здоровыми. Переживания – это более чем нормально, когда в твоей жизни и в организме происходят кардинальные изменения.

Однако, если тревожное состояние присутствует изо дня в день, за помощью лучше обратиться к врачу. Сильные и длительные переживания матери могут негативно сказаться на здоровье будущего ребенка. Это объясняется тем, что гормон стресса, кортизол, может проникать через плаценту, что отразится на эмоциональном состоянии малыша.

Естественно, что на то, каким малыш в итоге станет, какие способности к обучению будет иметь, как будет относиться к миру вокруг себя, влияет не только мать, но и множество других факторов. Но такой вопрос, как психологическое здоровье матери, лучше решить как можно раньше, это одинаково важно для тебя и ребенка.

Как уменьшить стресс у беременной женщины?

Специалисты называют 10 способов, как сделать жизнь беременной спокойнее и лучше:

1. Сосредоточиться на ребенке и больше отдыхать.

Отдохнувшая мама – благо для малыша, имей это ввиду. Ошибочно будет чувствовать себя виноватой из-за естественного желание отдохнуть. Уделяй время своему животику. Разговаривай с малышом, напевай ему песенки. С двадцать третьей недели он уже может тебя слышать. Подобные знаки внимания помогут установить связь с ребенком, когда он родится.

Прислушивайся к своему телу. Если чувствуешь себя усталой, пойди спать пораньше. Сейчас твой организм проделывает большую работу – питает и кормит растущее дитя. Тебе просто необходим хорошо высыпаться, набираться сил.

Если ты уже имеешь детей, то прекрасно знаешь как тяжело выкроить время на отдых. Однако сейчас ты заслуживаешь времени для себя. Попроси супруга, друзей или родителей, скажем после обеда, присмотреть за детьми.

2. Делиться своими мыслями

Когда тебя волнует здоровье малыша или какие-то другие личные вопросы, есть возможность обратиться к доктору или акушерке. Это поможет обрести уверенность. Не бойся признать то, что ты по-настоящему чувствуешь. Будучи откровенной с людьми, у тебя гораздо больше шансов получить необходимую поддержку.

Со своим спутником жизни также очень полезно разговаривать по душам. Не исключено, что вы переживаете одно и то же. А может быть у него есть тревоги, о которых ты и не подозревала. Спокойно обсудив ситуацию, вы оба скорее всего почувствуете себя лучше.

Курсы подготовки к родам или занятия для будущих родителей – прекрасное место для знакомства с другими беременными женщинами. Очень возможно, что они переживают то же, что и ты.

А почему бы не поделиться своими переживаниями с другими будущими мамами из детского центра?

3. Правильно питаться

Хорошая пища полезна, и для ума, и для тела. Незаменимые кислоты омега-3, витамины и минералы – основа здорового питания, которое поднимет твое настроение. Жирная рыба и море продукты, богатые жирными кислотами омега-3, способствуют уменьшению депрессии. Еженедельно старайся включать в свой рацион жирную рыбу: лосося, тунца, скумбрию, сардины и форель.

Есть основания полагать, что аминокислота триптофан улучшает настроение. Триптофан повышает в мозге уровень химического вещества мелатонина и серотонина. Мелатонин и серотонин в крови способствуют хорошему сну, улучшают настроение и самочувствие. Организм человека самостоятельно не вырабатывает триптофан. Мы получаем эту аминокислоту только из пищи. В течение дня удобно использовать в качестве перекуса орехи и семечки, богатые триптофаном. Триптофан содержится также в индейке и курином мясе, рыбе, яйцах, йогуртах и сыре.

Следи за количеством выпиваемой воды, обезвоживание также может влиять на настроение. Дегидрация может вызывать головные боли. За сутки рекомендуется выпивать 12 стаканов жидкости (около 2,3 литра). Еще несколько советов по здоровому питанию можно найти здесь.

4. Выполнять упражнения

Физические упражнения улучшают настроение. Во время беременности занятия спортом не опасны. Если раньше спортом ты не занималась, то сейчас самое время начать. Однако помни, что упражнения должны быть легкими и щадящими. В данном случае идеальным вариантом станет плавание: оно поддержит тебя в тонусе и в то же время сохранит суставы. Узнай, если ли неподалеку бассейн, где проводились бы занятия для беременных. Если в бассейн попасть не представляется возможным, то пешие прогулки (не менее 20 минут) будут очень кстати.

Занимаясь йогой для беременных, ты не только почувствуешь тонус мышц и хорошо растянешься, но и научишься правильному дыханию, расслаблению, освоишь медитативные практики. С такими новыми умениями тебе будет легче контролировать свое беспокойство.

Сделай упражнения частью своей жизни. На работе регулярно делай перерывы, поднимайся с места, прогуливайся по комнате. Особенно это важно при сидячей работе. Даже если перерыв на обед короткий, выходи не надолго на улицу подышать свежим воздухом.

5. Готовиться к родам

Узнать больше о том, как проходят роды можно на занятиях для будущих мам или женских консультациях. Если тебе планируют делать кесарево, то попроси акушера или гинеколога подробно описать день, когда ты будешь рожать. Производя малыша на свет путем кесарева сечения, хорошо иметь план, тогда женщина чувствует себя более уверенно и лучше контролирует себя.

Если ты будешь рожать в больнице или родильном центре, то можешь заранее посетить родильную палату. Если палата закрыта от гостей, то может быть доступна онлайн экскурсия. Когда ты узнаешь, где пройдут роды, то беспокойный материнский ум успокоится. После экскурсии тебе проще будет составить план рождения ребенка.

В случае если роды естественным путем пугают тебя настолько, что ты предпочитаешь кесарево, то лучше поговорить с акушером или врачом. Необходимая поддержка знающих людей поможет тебе развеять сомнения и сделать правильный выбор.

6. Подготовиться к семейной жизни

Знай, что родителями вы научитесь быть по ходу дела. Можно встретиться с друзьями, у которых есть дети. Советы от них будут полезны. Важно также заранее почитать информацию об уходе за новорожденными.

Возможно, что ты переживаешь по поводу денег, работы, отношений или домашних дел по хозяйству. Внимательно изучи список организаций и групп помощи, в которые можно обратиться за советом.

7. Справиться с проблемой регулярных переездов на работу и обратно

Проезды в транспорте могут стать большим источником стресса. На более поздних сроках беременности ситуация будет усложняться.

Спроси у работодателя, можно ли избежать часа пик, например, начинать и заканчивать работу немного раньше чем обычно. Таким образом, в отношениях начальник-подчиненный предполагается выполнение юридических обязанностей, которые в связи с твоей беременностью, должны быть пересмотрены.

Убедись в том, что ты в общественном транспорте ты всегда едешь сидя. Если место не предлагают, не стесняйся попросить об этом. Многие люди с радостью уступят свое место беременной женщине, порой им просто необходимо напоминание.

8. Решить финансовые вопросы

Многие мамы тревожатся о том, где взять деньги на одежду и вещи для ребенка. В таком случае полезно сделать список всего необходимого. Реши, что ты можешь одолжить у друзей или родственников.

Вероятно, тебе не придется самой покупать все, что в списке. Некоторые вещи, такие как детская коляска, используются все лишь 2-3 месяца. Многие детские вещи можно достать в секонд хэнде.

Для того, чтобы быть подготовленной к ведению своих финансов, ознакомься с социальными гарантиями для родителей. Если ты работаешь, то подай документы на оплачиваемый отпуск по уходу за ребенком, а также поговори с менеджером по работе с персоналом о том, какие выплаты тебе положены на работе.

9. Пробовать дополнительные терапии

Массаж – это прекрасный способ расслабиться. Вместе с супругом посмотрите в интернете видео о том, как делать массаж нижней части спины и расслабляющий массаж. Для ароматерапии, массажа и других процедур нужно внимательно выбирать эфирные масла, некоторые из них противопоказаны при беременности.

Поинтересуйся в роддоме или у семейного врача, есть ли какая-то информация или курсы массажа во время беременности и при родах. Во многих СПА и салонах красоты также предоставляют услуги массажа для женщин в положении. Возможно твой лечащий врач может порекомендовать хорошего физиотерапевта, мануального терапевта или остеопата со специализацией в терапии для беременных женщин.

Медитация и техники позитивной визуализации абсолютно бесплатны и ты можешь практиковать их в любом месте. В йоге известны способы расслабления путем концентрации на каком-нибудь одном предмете.

После сеанса медитации часто снижается гормон стресса – кортизол. Поищи занятия йогой для беременных неподалеку от дома. Если же обстоятельства не позволяют ходить на курсы, можно легко научиться медитировать самостоятельно. Найти тихое место, сядь и закрой глаза. Сделай плавный глубокий вдох через нос, при этом плечи должны быть расслаблены. Удерживай свое внимание на дыхании или на выбранном предмете, как например свеча, и начинай повторять слово или фразу, которая тебя успокаивает. Постарайся укладываться в 20 минут, практикуй медитацию ежедневно, пять дней в неделю, лучше всего заниматься в утреннее время.

10. Баловать себя

Смех – это один из лучших способов расслабиться. Поэтому полезным будет встретиться с друзьями, посмотреть с кем-нибудь веселый фильм или сериал, сходить в кино.

Беременность – это прекрасная возможность посетить косметические процедуры, которые в обычное время ты не могла себе позволить. Вдруг твой животик стал уже настолько большим, что обрезать ногти на ногах стало тяжело – почему бы тебе не записаться на педикюр? Если ты все же экономишь деньги, то можно самой организовать дома мини СПА салон. Относись к себе с добротой, ты этого заслуживаешь.

Что если женщина все равно переживает?

Когда уровень стресса настолько высокий, что ты чувствуешь себя полностью подавленной, не лишним будет обратиться к своему гинекологу или врачу. Если ранее ты уже была подвержена тревогам и депрессиям, то будучи беременной с дополнительными переживаниями справиться может быть особенно нелегко.

Если ты регулярно принимала антидепрессанты, то не стоит резко от них отказываться. Сначала поговори со своим терапевтом, могут ли препараты отрицательно сказаться на здоровье малыша. Возможно, врач направит тебя в группу поддержки, к консультанту или психотерапевту. Могут также выписать направление на несколько сессий к психологу, которые покрываются за счет Бесплатной медицинской помощи.

Получив необходимую помощь уже сейчас ты будешь спокойна, что момент рождения ребенка у тебя будет система поддержки и готовые стратегии совладания со стрессом.

© Pobedish.ru (перевод с английского)