Правда о самоповреждении

Необходимо помнить, что самоповреждение – это не попытка самоубийства и не способ привлечь к себе внимание. Многие люди ранят себя, чтобы справиться с тяжелыми, мучительными мыслями и чувствами. Какой бы ни была причина, к данной проблеме нужно относиться с полной серьезностью.

Жить без самоповреждения возможно. Важно понимать, что вам не всегда будет так плохо, как сейчас.

Большинство людей полностью избавляются от привычки ранить себя благодаря профессиональной помощи и поддержке близких.

Что такое самоповреждение?

Самоповреждение – это любые действия, направленные на нанесение вреда себе. Цель самоповреждения – справиться с тяжелыми, терзающими человека переживаниями. Чаще всего такое поведение принимает форму нанесения себе порезов, ожогов или же принятия чрезмерной дозы наркотиков. Но самоповреждением можно назвать нанесение себе вреда любым способом и любой степени тяжести: от самого незначительного вреда до риска своей жизнью.

Замкнутый круг самоповреждения

Обычно человек начинает наносить себе раны, чтобы выпустить переполняющие его негативные эмоции. Это может на некоторое время облегчить эмоциональную боль. Однако нужно понимать, что это облегчение временное, а проблема, причиняющая страдания, остается. Вскоре вы почувствуете вину и стыд, и круг замкнется.

Поскольку вначале человек чувствует некоторое облегчение, нанесение себе ран может превратиться в привычку. Это значит, что как можно раньше нужно обратиться за помощью. Научившись другими способами справляться с трудностями, вам будет легче разорвать этот замкнутый круг.

Кто занимается самоповреждением?

Описать «типичного» молодого человека, который ранит себя, невозможно. Проблема самоповреждения может коснуться каждого. Считается, что примерно 10% молодых людей наносят себе вред, но эта цифра может достигать и 20%. Если вы раните себя, вы не одиноки. Многие люди понимают, что вы сейчас испытываете.

Хотя самоповреждение затрагивает совершенно непохожих людей, существуют так называемые «категории риска» - те, кто живут в неблагополучном окружении, испытывают проблемы в семье, с друзьями, в школе или же во всех сферах одновременно.

Факторы риска:

• Психические расстройства, среди которых могут быть депрессия, тревожность, пограничное расстройство личности, расстройства пищевого поведения
• Отсутствие родителей или переход в самостоятельную жизнь из интерната
• Нетрадиционная ориентация
• Самоубийство кого-то из близких людей

Важно понимать, что, хоть факторы риска и повышают вероятность появления подобной привычки, это еще не значит, что человек действительно занимается самоповреждением. И наоборот, ранить себя могут люди, не попадающие в категорию риска. Проблема самоповреждения может затронуть каждого.

Почему люди занимаются самоповреждением?

Каждый из нас сталкивается со стрессом и проблемами. Некоторые люди рассказывают о своих неприятностях друзьям и родным, и им становится легче. Другие переживают все в одиночку. Когда мы не выражаем свои эмоции и не говорим о том, что тревожит нас, злит или расстраивает, эта тяжесть накапливается и становится со временем невыносимой. Некоторые люди замыкаются в себе и выражают те мысли и чувства, которые они не могут произнести вслух, на своем теле. Они ранят себя, когда становится нестерпимо тяжело. Возможно, вы замечали, что в раздраженном, расстроенном, тревожном или подавленном настроении вам хочется ранить себя больше.

Причины, по которым человек ранит себя, могут быть очень разными. Некоторые из них это:

• Проблемы в семье
• Ссоры с друзьями
• Сложности в учебе
• Травля в коллективе
• Депрессия
• Тревожность
• Низкая самооценка
• Перемены, такие как смена школы
• Принятие алкоголя и наркотиков

Когда проблем сразу много, человеку не хватает сил справиться одному. Один молодой человек признался, что самоповреждение – это попытка высвободить злость и боль, которые он испытывает в сложных жизненных ситуациях. По его словам, люди причиняют себе вред, потому что не знают, что можно сделать, им кажется, что это единственный выход. Но на самом деле можно научиться справляться с эмоциональной болью по-другому: поделившись с человеком, которому доверяете, или с врачом.

МИФЫ О САМОПОВРЕЖДЕНИИ

О самоповреждении существует много заблуждений. Это неудивительно, ведь вокруг того, что человек не понимает, всегда возникают домыслы. Многие стереотипы укоренились очень глубоко. Их необходимо опровергатьь, ведь из-за бытующих в обществе заблуждений людям бывает трудно рассказать о своей проблеме и попросить помощи. Кроме того, врачи, родные и друзья могут неправильно понимать, что происходит с человеком, когда он ранит себя.

Миф 1. Самоповреждение – это стремление обратить на себя внимание

Это самый распространенный стереотип. Но в реальности многие люди, которые наносят себе вред, долгое время никому не говорят о том, что они делают. Для них бывает очень сложно набраться смелости и попросить о помощи.

Миф 2. Самоповреждением занимаются готы

Ошибочно считается, что самоповреждение является неотъемлемой частью таких молодежных субкультур, как «готы» и «эмо». Хотя некоторые исследователи предполагают связь между самоповреждением и принадлежностью к какой-либо субкультуре, убедительных доказательств очень мало.

Миф 3. Самоповреждением занимаются только девочки

Многие считают, что девочки более склонны наносить себе раны, однако, нам неизвестно, так ли это. Мальчики могут наносить себе повреждения другими способами, чем девочки, и причины такого поведения могут разниться для разных полов, но ни в одном случае это не уменьшает серьезности проблемы. 

Миф 4. Людям нравится ранить себя

Существует мнение, что те, кто занимаются самоповреждением, получают удовольствие от боли или ощущения опасности. Нет свидетельств, подтверждающих, что такие люди чувствуют боль как-то иначе, чем все остальные. Когда человек ранит себя, ему может быть очень больно. Однако некоторые люди, находясь в депрессии, чувствуют себя настолько безразличными ко всему, что нуждаются хоть в чем-то, пусть даже в боли, чтобы напомнить себе, что они еще живы. Другие называют самоповреждение наказанием себя за какую-то провинность.

Миф 5. Люди, которые наносят себе увечья, склонны к суициду

Так считают те, кто не понимают, что такое самоповреждение. Самоповреждение чаще всего является попыткой справиться с мучительными переживаниями, невыносимыми обстоятельствами жизни.  Некоторые люди назвали самоповреждение способом пережить трудности, выжить. Однако некоторые люди, которые наносят себе раны, могут также думать о самоубийстве и совершать попытки суицида. Поэтому к самоповреждению всегда нужно относиться серьезно.

КАК ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ?

Должен ли я говорить кому-то?

Да. Рассказать кому-то – это первый шаг к тому, чтобы вырваться из замкнутого круга.

Это сделать не так просто, вероятно, вам будет сложно говорить о самоповреждении и о его причинах. Это нормально. Многим молодым людям, испытывающим данную проблему, тоже трудно обратиться за помощью. Но это будет важным шагом на пути к выздоровлению.

Рассказать кому-то о вашей проблеме означает проявить большую силу духа и смелость.

Не бойтесь попросить помощи. Рассказать о том, что вы чувствуете, - это не признак слабости. Это признак того, что вы ответственно относитесь к своему здоровью и делаете все, чтобы оставаться здоровым. Возможно, вам сложно выразить то, что вы чувствуете. Если вы не можете найти точных слов, говорите так и столько, как у вас получается.

Разговор о проблеме, которая уже долго не дает вам покоя, может быть способом решить ее. Когда вас выслушают, вы почувствуете, что вы не одиноки. Другим положительным последствием может быть то, что своим примером вы подтолкнете других делать то же самое.

С кем я могу поговорить об этом?

Опрошенные молодые люди перечислили тех, с кем они могли бы поговорить о проблеме:

• С друзьями
• С семьей
• С кем-то из школы, например, с учителем, которому вы доверяете, школьным врачом или медсестрой
• Со священником
• С медицинским работником
• С работником службы доверия

Нет определенных правил, как вам лучше говорить. Самое главное, вы должны доверять этому человеку и вам должно быть с ним комфортно. Заранее выделите время для разговора. Помните, разговор ведете вы и вы решаете, какие подробности рассказывать.

Если вам слишком сложно говорить об этом, вы можете написать человеку на бумаге или даже отправить письмо по электронной почте. Вы можете попросить друга поговорить от вашего имени со взрослым, которому вы доверяете.

Расскажите, что вам нужна помощь, чтобы справиться со своими чувствами. Не обязательно сообщать подробности о том, как вы наносите себе раны. Не раскрывайте подробностей, о которых вам говорить неудобно.  В рассказе уделите больше внимания переживаниям, которые заставляют вас ранить себя, вместо описания того, как вы это делаете.

Если вы решили поговорить о проблеме с врачом, вы можете прийти с другом или кем-то из родных, которые поддержат вас во время разговора.

Бывает, что, рассказав кому-то, вы чувствуете себя еще хуже. Это нормально. Помните, когда вы преодолеете это препятствие, вы получите помощь и поддержку.

Если вы боитесь, что вас не поймут, или, если такое уже случалось, дайте этому человеку почитать эту статью или попросите его поговорить со специалистом, чтобы он больше узнал о самоповреждении.

Знайте, что медицинские работники и учителя разбираются в этой проблеме и готовы вам помочь.

Не дайте страхам помешать вам получить помощь, которая необходима вам и на которую вы имеете право. Как бы трудно ни было рассказать об этом, поделившись с другим человеком, вам станет легче, и вы получите помощь и поддержку.

Какую помощь я могу получить?

Существуют различные центры, в которых вы можете попросить помощи, когда почувствуете себя готовым. Если вы обратились к вашему лечащему врачу, вероятно, он предложит вам пройти психотерапию. Психотерапевт выслушает вас и поможет разработать стратегию борьбы с проблемой.

Различные виды терапии общением, например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которые обучают справляться со стрессом и помогают развить навыки решения проблем, были признаны очень эффективными в борьбе с самоповреждением.

Другие виды психотерапии, например, психодинамическая терапия, поможет вам понять, что так расстраивает вас и заставляет ранить себя. Важно поговорить с вашим терапевтом или другим медицинским работником, которому вы доверяете, чтобы он подобрал наилучшее лечение.

Выздоровление

Помните, вам не всегда будет так плохо, как сейчас. Благодаря поддержке и помощи вы со временем научитесь решать те проблемы, которые терзают вас и заставляют наносить себе вред. Возможно, эти проблемы даже полностью уйдут. Все изменится к лучшему!

Но на это требуется время. Будьте терпеливы к себе. Выздоровление не может произойти за один день, это медленный процесс. Учитесь заботиться о себе.

Молодые люди, которые смогли преодолеть привычку к самоповреждению, рассказали, что время и перемены в их жизни (например, переезд, смена школы, сдача экзаменов, поступление в вуз, смена работы или улучшение финансового положения), помогли им выздороветь. Когда исчезли хотя бы один или два фактора, толкавших молодых людей причинять себе вред (таких, как тяжелая обстановка в семье, травля в школе), они почувствовали, что им больше не нужно ранить себя, чтобы справиться со стрессом.

Другие рассказали, что пришли к выздоровлению, когда научились иначе справляться с отрицательными эмоциями.

Как мне перестать наносить себе вред?

Человеку, пытающемуся справиться с привычкой ранить себя, очень нужна помощь других людей. Просите помощи тогда, когда почувствуете себя готовым. Не важно, кем будет человек, к которому вы обратитесь, важно, чтобы вы ему доверяли и вам было с ним комфортно. Самое главное – это поделиться проблемой с другим. Вы не должны чувствовать себя один на один с вашей бедой. Молодым людям, привыкшим переносить все в одиночестве, может быть сложно принять помощь от другого человека. Часть выздоровления состоит в том, чтобы начать доверять людям и позволить им помочь вам.

Разговор с тем, которому вы доверяете, поможет вам разобраться, почему вы наносите себе раны, и найти другие способы преодоления трудностей. Поняв, что приносит вам радость, печалит, злит, заставляет чувствовать себя одиноким, незащищенным или, наоборот, сильным, вы сможете справляться с этими чувствами без самоповреждения. Вы можете научиться этому, пройдя курс психотерапии. 

Способы отвлечься

Многие молодые люди, наносившие себе раны, пришли к выводу, что в борьбе с привычкой к самоповреждению очень полезно научиться отвлекаться. Разнообразные техники отвлечения помогут вам выпустить стресс, не раня себя.

Среди наиболее эффективных способов отвлечься молодые люди назвали следующие:

• Запишите мучащие вас мысли, скомкайте бумагу, порвите на мелкие кусочки и выкиньте, чтобы избавиться от этих мыслей навсегда.
• Мните пластилин, чтобы снять напряжение.
• Чтобы выпустить гнев, бейте подушку.
• Покричите от души в подушку.
• Возьмите паузу, глубоко подышите или помедитируйте.
• Выйдите из дома в людное место, чтобы быть подальше от соблазна ранить себя.
• Пошумите. Поиграйте на музыкальных инструментах или просто громко бейте по кастрюлям.
• Черкайте красным карандашом по большому листу бумаги.
• Позвоните другу или родственнику, займите себя беседой с ним (говорить можно о чем угодно, не обязательно о самоповреждении).
• Займитесь творчеством: сделайте коллаж, цвета которого выражали бы ваше состояние, или который изображал бы то, что вы любите.
• Послушайте любимую музыку или посмотрите любимый фильм.
• Зайдите на сайты, посвященные этой проблеме, на форумы взаимопомощи.
• Поговорите с кем-то о том, что побуждает вас ранить себя, или обратитесь к профессиональному психологу.

КАК ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ

Обезопасьте себя

Самоповреждение – это не продуктивный способ бороться с проблемами. Но побороть эту привычку трудно, особенно когда вы расстроены и находитесь в подавленном состоянии. Если вы не можете остановиться, постарайтесь максимально обезопасить себя.

Любые раны могут быть опасны и сопряжены с риском занести инфекцию, что может привести к заражению. Раны необходимо обрабатывать. Если рана оказалась серьезной, вам стало плохо или у вас шок (признаками его являются частое дыхание и сердцебиение, обморочное состояние или паника), немедленно обратитесь за помощью! Попросите взрослого, которому вы доверяете, или друга, обработать ваши раны. Это не означает, что вы должны будете говорить с ними о самоповреждении (хотя это может помочь), просто кто-то должен оказать вам медицинскую помощь, когда вы в ней нуждаетесь.

Многие люди перестают ранить себя, когда они оказываются к этому готовы. Все люди разные, и, если кто-то чувствует необходимость ранить себя в какой-то момент, его нельзя винить. Таким образом он пытается выжить. Если человек в какой-то момент наносит себе раны – это не значит, что он будет делать это вечно. Разговор о проблеме является важным шагом на пути к выздоровлению. Это означает, что человек ищет другие способы преодолевать трудности.

«Сейф»

Сделайте своеобразный «сейф», который откроете, когда вас будут переполнять негативные эмоции и возникнет желание ранить себя. Положите в сейф те предметы, которые делают вас счастливым и успокаивают (любимая игра, книги, музыка, фильмы). Вы можете положить туда список дел, которые успокаивают вас, когда вам хочется ранить себя.

Поговорите с человеком, которому доверяете

Когда вы чувствуете, что не выдерживаете, поговорите с другом, кем-то из родных или взрослым, которому доверяете. Это поможет снять стресс. Составьте список людей, к которым вы можете обратиться в таких случаях, и спрячьте его так, чтобы не потерять. Когда вы знаете, что в три часа ночи, на выходных или в школе вам есть к кому обратиться, попросить о помощи будет легче. Положите список в ваш сейф. Это будет напоминать о том, что вы не одни и вам есть с кем поговорить, когда вы чувствуете в этом потребность.

Не употребляйте алкоголь и наркотики.

Люди пьют или принимают наркотики, чтобы поднять настроение или избавиться от неприятных мыслей. Некоторые люди пьют, чтобы справиться со страхом или одиночеством, но, как и при самоповреждении, это дает только временное облегчение. Впоследствии вам может стать еще хуже. Алкоголь является депрессантом, так как он замедляет мозговую деятельность. Это влияет на то, как вы думаете и что чувствуете, и может усилить чувство беспокойства и подавленности. Когда опьянение пройдет, вам может стать еще хуже в результате воздействия алкоголя на мозг и тело.

Алкоголь и наркотики могут и не поднять вам настроение, но они ослабляют контроль, из-за чего риск ранить себя возрастает.

Займитесь тем, что вы любите

Помните, кроме самоповреждения есть еще масса вещей. Займитесь тем, что приносит вам радость, например, спортом или хобби.

Занимаясь тем, что вам нравится и приносит радость, вы заботитесь о своем душевном здоровье. Это поможет вам поднять самооценку, напомнит, что вы ценны как личность.

Не будьте слишком требовательны к себе.

Многие молодые люди, которые ранят себя, являются перфекционистами и трудоголиками. Если вы всегда стремитесь все делать идеально, или постоянно переживаете, что ничего не делаете «как надо», постарайтесь не быть столь требовательны к себе. Не стремитесь к совершенству. Часть выздоровления – это принятие того, что вы делаете свою работу «достаточно хорошо».

© Pobedish.ru (перевод с английского)