Режете руки?

Моя история самоповреждения

Тревожность, смятение, подавленность

Я постоянно борюсь с чувством тревоги, которая периодически усиливается. Между приступами может пройти несколько дней или часов. Когда это чувство полностью захлестывает меня, я не в состоянии выполнять обычные дела.

Я не могу ни есть, ни спать, ни даже дышать нормально, не думая специально о дыхании. Я прихожу в сильное возбуждение, меня подташнивает, руки и ноги трясутся, сердце колотится. Я чувствую, как адреналин течет по моим венам, чувствую, как ему некуда деться.

Множество мыслей роем проносится в моей голове. Их так много, что я не могу это остановить, не могу разделить их и справиться с каждой мыслью по отдельности. У меня начинается паранойя, я говорю и делаю глупости. Кажется, голова вот-вот взорвется. На наименьший раздражитель я реагирую зло и агрессивно. А обычно, когда случается что-то неприятное, я просто плачу.

Стыдно сказать, но иногда я пинаю и бью вещи вокруг или могу ударить находящегося рядом человека. Много раз мой муж или близкие друзья вдруг оказывались вовлеченными в перепалку со мной, даже не понимая, что ее спровоцировало. Разве могу я им сказать, что мое тело просто ищет способ выпустить адреналин без самоповреждения? К сожалению, ссора мне обычно не помогает. Я только чувствую грусть, смятение, и мне хочется ранить себя еще больше.

Самоповреждение помогает мне мгновенно: мысли приходят в порядок, я успокаиваюсь, дыхание замедляется, сердце бьется не так часто. Я могу вернуться к своим делам, снова обретаю контроль над собой. По крайней мере, на некоторое время.

 

Как я успокаиваюсь

Самоповреждение – это не здоровый способ справляться с тревогой. Это помогает, но ненадолго. Теперь это для меня крайняя мера, последняя попытка обрести контроль, когда ничего другое не действует. Я понимаю, что причиной таких моих реакций является переизбыток адреналина, и, если я научусь справляться с ним как-то по-другому, я смогу успокоить себя на больший срок и у меня будет время вылечить эмоциональное расстройство, которое и привело к повышенной тревожности.

Я выхожу погулять или убираю в доме, выполняю любые физические действия, которые помогут мне израсходовать адреналин.

 

Выпадаю из окружающего мира

Другим предшественником самоповреждения является диссоциация. При диссоциации у меня появляется то ощущение собственной нереальности, то нереальности окружающего мира. Время движется для меня не так, как обычно. Я чувствую либо как все вокруг мчится очень быстро, а я движусь с обычной скоростью, либо что все вокруг замерло, а я несусь на огромной скорости, словно кто-то перематывает пленку. Во время диссоциации я чувствую себя очень уязвимой.

Сложно объяснить, что такое диссоциация, человеку, который никогда ее не испытывал. Если даже человек испытывал диссоциацию, его ощущения могут отличаться от моих. Я знаю, что во время диссоциации некоторые люди делают то, что потом не помнят. Но, к моему несчастью, я помню все.

Я всегда понимаю, что я делаю, но при этом не осознаю, веду ли себя разумно и адекватно. Мои мысли как в тумане, мозг воображает то, чего нет.

Самоповреждение не только возвращает мне чувство реальности, но и чувство времени. Я снова двигаюсь со скоростью всего остального мира. Оно возвращает мне способность управлять своими действиями. Так же, как и при чувстве тревоги, самоповреждение помогает мгновенно.

 

Как я пытаюсь прийти в себя

Когда начинается диссоциация, я справляюсь с желанием ранить себя по-другому, чем при нарастающей тревоге. В такие моменты мне нужно ослабить чувство отстраненности от окружающего мира и от себя и почувствовать себя в безопасности. Я принимаю горячую ванну или укрываюсь пледом и сворачиваюсь калачиком на диване. Или очень громко включаю музыку, так, что я начинаю почти физически ощущать ее.

 

Депрессия

Депрессия тоже иногда заставляет меня ранить себя, хоть и не так часто. Депрессия делает меня гиперчувствительной, но, хотя обычно я много плачу по пустякам или вообще без причины, в глубокой депрессии я не могу плакать вообще. Самоповреждение или дает мне «реальный» повод плакать, или высвобождает мою внутреннюю потребность выплакаться. В депрессии я становлюсь более ранимой, но при этом редко меня что-то расстраивает настолько, что я начинаю наносить себе вред.

Когда у меня нет чувства тревоги или депрессии, мне не хочется ранить себя. К самоповреждению меня толкают другие, странные вещи: я слышу голоса, вижу что-то, в памяти проносятся непонятные картины. Когда со мной это происходит, мне очень трудно остановиться, соблазн ранить себя очень велик. Самоповреждение возвращает мне тишину и покой, мгновенно.

Чем бы ни было вызвано мое желание наносить себе раны, будь то диссоциация, тревога или что-то еще, я всегда стараюсь испробовать сначала другие способы прийти в себя. Я стараюсь переждать, применяю «правило пяти минут» или другие техники отвлечения. Самоповреждение – это всегда для меня крайняя мера, и теперь я занимаюсь им все реже и реже.

© Pobedish.ru (перевод с английского)

 


( Победишь.ру 6 голосов: 3.83 из 5 )
2958


отзыв  Оставить отзыв   Читать отзывы

  Предыдущая беседа

Следующая беседа  

Версия для печати Версия для печати


Смотрите также по этой теме:
«Родители видят порезы и хватаются за голову» – как не сделать хуже, если подросток повреждает себя (Дмитрий Пушкарев, психотерапевт)

Самое важное

Лучшее новое

Выбрали жизнь
Всего 39508
Вчера 1

Пожертвования
Из несчастного стать счастоливым
Как пережить расставание
Последние просьбы о помощи
04.02.2025
Я Мухчижод, приехал из другой страны. Тут плохо, меня бьют, денег нет... Дайте, пожалуйста, поддержку, добрые слова.
04.02.2025
Меня зовут Лена, мне 48 лет. Три года назад меня изуродовали. Смысла жизни не вижу, не выхожу из дома, дикие боли в лице , помочь никто не может.
03.02.2025
Бабушка ни с того, ни с сего стала думать, что все пытаются её обворовать и продать квартиру. Из-за этих скандалов, продолжающихся уже полтора года, у меня постоянно мысли, что ничего после 18 не получится и что лучше умереть. Я чувствую, что эти скандалы обессиливают абсолютно всех, но не знаю, что с этим делать.
Читать другие просьбы

Диагностика предрасположенности к суициду



Книги для взрослых


Онлайн курс преодоление послоедтвий расставания

Мы протягиваем руку помощи тем, кто хочет помощи. Принять или не принять помощь - личное дело каждого.
За любые поступки посетителей сайта, причиняющие вред здоровью, несут ответственность сами лица, совершающие эти поступки.

© «Победишь.Ру». 2008-2021. Группа сайтов «Пережить.Ру».
При воспроизведении материала обязательна гиперссылка на www.pobedish.ru
Настоящий сайт может содержать материалы 18+