Как самостоятельно преодолеть социофобию: 40 идей, которые стоит попробовать прямо сейчас

Бескорыстная помощь другим людям – это самый доступный путь к облегчению социофобии. Вам поможет практика совершения небольших и бескорыстных добрых дел, выполнение которых займет у вас всего лишь 5 минут… или 1 час… или целый день – по вашему выбору!

Чтобы действенно помочь себе справиться с социофобией, надо стать более доброжелательным по отношению к окружающим. Каждый раз, когда вы бескорыстно делаете что-либо доброе для другого человека, вы передаете ему – и получаете обратно – благодарность и признательность. И чем больше вы помогаете другим, тем больше вы помогаете самим себе!

Доброта в прямом смысле помогает вашему сердцу – когда вы совершаете бескорыстный добрый поступок по отношению к кому-либо, ваш организм выработает намного больше, чем обычно, гормонов окситоцина и серотонина, которые не только улучшат ваше настроение, но и способствуют укреплению деятельности вашего сердца. А еще доброта активизирует борьбу организма с воспалительными процессами.

Когда мы делаем добрые дела по отношению к другим людям, мы перестаем думать о нашей мнимой «неполноценности», потому что фокус нашего мышления перемещается с самих себя на человека, которому мы помогаем.

И это уже доказано официальной наукой – доброжелательное отношение к людям является главным ключом к полной и счастливой жизни.

А еще доброта заразна. Чем больше доброты вы проявляете по отношению к окружающим вас людям – тем больше добра они постараются «вернуть обратно» – и это прекрасно!

Вот что вы можете сделать в течение ближайших 5 минут:

1. Вспомнить о человеке, которому вы за что-либо благодарны, и написать ему сообщение о том, что вы ему благодарны за то, что он для вас сделал.
2. Позвоните вашим родителям – и скажите им, что вы их любите! Если еще живы ваши дедушка и бабушка – позвоните им, прямо сейчас!
3. Вспомните о ваших школьных друзьях и позвоните им, даже если вы с ними не общались на протяжении десятков лет.
4. Позвоните или напишите электронное письмо всем тем людям, которым вы за что-то благодарны – и неважно, как давно вы общались с ними.
5. Познакомьте друг с другом пару людей из вашего окружения, которые могут быть чем-либо полезны друг другу.
6. Поделитесь с кем-нибудь из ваших друзей и знакомых вашей любимой книгой или фильмом.
7. Закажите доставку цветов тому, для кого это точно станет приятной неожиданностью.
8. Скажите несколько приятных слов человеку, вид которого говорит о том, что у него сегодня выдался трудный день. Вы удивитесь этому, но очень, очень, очень многие люди не принимают себя такими, какие они есть – и в своих мыслях не считают себя достойными даже единственного доброго слова.
9. Купите немного еды бездомному. Например, шоколадный батончик, сэндвич или булку хлеба.
10. Начните, наконец, по-доброму относиться к себе самому и принимать себя именно такими, кем вы в действительности и являетесь.

Вот что вы можете сделать в течение ближайшего часа:

1. Напишите 5 положительных отзывов о понравившихся вам товарах, которые вы заказывали в вашем любимом интернет-магазине.
2. Если вы не можете жить без социальных сетей – отмечайте, собирайте и распространяйте на вашей странице только положительную, доброжелательную информацию. Но лучше, конечно, переключиться на реальную жизнь.
3. Проявите инициативу и помогите кому-либо из ваших родных, близких или знакомых в каждодневных рутинных делах – и подарите им немного времени для себя самих!
4. В магазине вы можете заплатить за покупку, сделанную другим человеком – стариком или тем, кто выглядит по-настоящему нуждающимся. Это станет одной из самых ценных «покупок», которые вы когда-либо совершали в вашей жизни.
5. В этом же магазине поблагодарите кассира. И еще лучше, улыбнитесь ему!
6. В очереди на кассу пропускайте людей перед собой – возможно, они действительно куда-то спешат, и им дорога каждая минута.
7. Уступайте места в общественном транспорте пожилым людям.
8. Помогайте пожилым людям переходить через автострады. Всегда, когда представится такая возможность.
9. Выучите несколько хороших, добрых, шуток и/или анекдотов – и подарите немного улыбок и смеха вашим близким, друзьям и знакомым.
10. Подумайте, возьмите блокнот и запишите одну фразу о том, что вам нравится в близком вам человеке – это могут быть ваши родители, супруг(а) или дети. Сделайте так и завтра, и послезавтра… а через месяц подарите ему этот блокнот.
11. Если кто-либо из ваших близких, друзей или знакомых переживает трудные времена – навестите его с пакетом продуктов и приготовьте ему обед и/или ужин.

Вот что вы можете сделать в течение целого дня (возможно, даже завтра?!):

1. Навестить ваших родителей (или ваших бабушку и дедушку, если они еще живы).
2. Поработать волонтером в подходящем для вас благотворительном проекте. Например, посетить ближайший к вам дом престарелых и просто поговорить с людьми, которых месяцами (а то и годами) никто не навещал.
3. Сходить в ближайший супермаркет, купить продуктов и отнести их нуждающейся семье.
4. Бесплатно помочь нуждающемуся, используя ваши профессиональные знания и опыт – консультацией, или засучив рукава!
5. Вместе с группой родных, друзей или коллег организовать и провести субботник в вашем районе.
6. Самостоятельно убрать мусор во дворе перед вашим домом. И посадить там хотя бы одно дерево.
7. Навести порядок в вашем гардеробе и отсортировать вещи, которые в действительности вам не нужны. Отнесите эти вещи в ближайший к вам благотворительный фонд – и пусть они пригодятся тем, кому они действительно нужны. Если эти вещи – поношенные, предварительно постирайте их. А если они новые – это еще лучше!
8. Перечислить посильную для вас сумму в благотворительный фонд.
9. Посидеть с ребенком ваших друзей, подарив им целый свободный день!
10. Благодарите, благодарите, благодарите каждого человека, который чем-либо помог вам – даже за то, что кажется мелочью. Это будет приятно людям – и гарантированно поможет вам!
11. Если вы работаете в офисе, завтра утром в столовой заранее заплатите за кофе – 10 – 12 порций – и угостите этим кофе ваших коллег. И не скупитесь на чаевые!
12. Если рядом с вами работает новичок – уделите ему немного вашего времени и поделитесь с ним вашим опытом – тем, что может помочь ему в его работе.
13. Если вы живете в частном доме – предложите вашему соседу бескорыстно помочь ему в чем-либо, например, подстричь газон. Это один из самых простых способов установить дружеские отношения.
14. А еще вы можете предложить вашему соседу выгулять его собаку (если она у него есть, и вы умеете обращаться с животными).
15. Если ваши соседи – уже пожилые люди, вы можете приготовить для них обед или ужин.
16. Насладиться красотой природы утром – при рассвете – и вечером – при закате.
17. А еще вы можете просто не беспокоить людей без реальной необходимости. И это станет проявлением вашей действительной заботы о них самих и об их времени.

Вы можете выявить источники своей социофобии с помощью онлайн-диагностики.

Официальная наука подтверждает, что быть добрым – просто выгодно:

• Бескорыстные добрые поступки, направленные на пользу окружающих, ощутимо снижают уровень эмоционального стресса.
• Совершение добрых дел повышает секрецию серотонина – гормона, который отвечает за хорошее настроение – и жизнь становится лучше и ярче! А еще это повышает вашу уверенность в себе и дает новые силы для жизни.
• Деятельное проявление доброты по отношению к другим людям укрепляет ваш иммунитет.
• Доброта – заразна. Каждый раз, когда вы бескорыстно помогаете кому-либо, помните о том, что этот человек – так же, как и вы – может начать совершать небольшие добрые дела в адрес других людей. Может быть, и по отношению к Вам тоже.

Активное, деятельное проявление доброты – фактически, лучшее средство для преодоления социофобии и синдрома «социальной тревожности» (Social Anxiety).

Обычно люди, которые этим страдают, боятся взаимодействовать с окружающими из-за страха быть отверженными, получить негативный отзыв в свой адрес. Но когда вы совершаете даже самое малое доброе дело для других людей – то почти всегда вы гарантированно получите благодарность в ваш адрес!

И по мере того, как вы будете практиковаться в деятельном проявлении доброты по отношению к ближним, тревожность и чувство «я бесконечно одинок и никому не нужен» будут уходить – а их место займут уверенность в себе и позитивное отношение и к себе, и к другим людям.

По материалам Science of People, Thrive Global, Natural Beach Living, Fit Formula.

© Победишь.ру. Перевод и составление