Как научиться проявлять внимание и заботиться о других, если сам страдаешь социофобией

Одной из главных проблем, с которыми сталкиваются те, кто страдает от социофобии, является замкнутость внимания на собственных внутренних проблемах, сосредоточенность только и исключительно на себе самом. Но систематическое проявление внимания и заботы по отношению к окружающим способно разрушить эту зацикленность на себе – и научиться быть по-настоящему заботливым и внимательным по отношению и к другим людям, и к себе самому.

Если вы пытаетесь справиться с вашим болезненным состоянием, одним из действенных способов расширить ваше внимание за пределы вашего состояния является проявление внимания и заботы по отношению к другим людям. Именно так – помогая людям, вы помогаете и себе самому!

Проявлять заботу по отношению к кому-либо – это значит думать о его счастье и благополучии. Это означает также способность понимать и предугадывать, что именно ему нужно, и уметь видеть мир его глазами.

Наиболее простой путь научиться заботе о других – поставить себе личную цель на каждый день: делать пять добрых дел, в которых вы проявляете внимание и заботу по отношению к другим людям, каждый день. При этом три поступка из пяти можно планировать заранее – а остальные совершать спонтанно, по настроению!

И хотя поначалу вам будет очень неудобно и неловко, практикуя небольшие проявления доброты, внимания и заботы в адрес окружающих вас людей каждый день, постепенно вы научитесь тому, чтобы всегда, автоматически, по умолчанию, думать об их потребностях. В конце концов, для вас станет естественным и привычным всегда, при любом взаимодействии с людьми, прежде всего думать о том, что им нужно, и о том, что вы можете для них сделать.

Вот примеры конкретных действий, выполняя которые, вы выработаете, усвоите и закрепите в вашем сознании способность понимать других людей и заботиться о них:

• Делайте комплименты. Попробуйте сделать комплимент совершенно незнакомому вам человеку – например, кассиру в супермаркете или официанту. Комплименты неожиданны и приятны для тех, кому они адресованы, и еще – это прекрасное начало для небольшого разговора.
• Улыбайтесь. Улыбка – это так просто, но она может изменить целый день – и для вас, и для того человека, которому вы улыбнетесь! Вам также может пригодиться умение «замедлять» улыбку – когда вы решите улыбнуться человеку, сначала сделайте короткую паузу, в течение которой просто смотрите на него – и затем медленно улыбнитесь ему. Ваш собеседник увидит, что ваша улыбка – искренняя, и предназначена только для него.
• Пишите и отправляйте письма и открытки – «живые», написанные вами от руки! Отправляйте открытки членам вашей семьи и вашим друзьям – как благодарность за их помощь вам, как поздравление с днем рождения, как пожелания здоровья, долголетия и благополучия – и даже «просто так», без повода! Если вам сложно запоминать даты – используйте календари и приложения для напоминания.
• Впускайте людей – в прямом смысле этого слова: открывайте двери в супермаркетах, в метро, или пропустите вперед чей-то автомобиль на дороге! Это маленькое проявление заботы о других, которое можно практиковать всегда и везде.
• Научитесь бытовой аккуратности и опрятности. На первый взгляд, эти вещи имеют мало общего с заботой об окружающих – но только на первый взгляд. В действительности, личная опрятность и аккуратность в быту помогают тем людям, с которыми вы лично взаимодействуете и/или живете.
• Попробуйте приготовить еду для кого-то, кто по-настоящему нуждается в заботе и в поддержке. Например, если кто-то из ваших знакомых заболел, приготовить ему обед станет по-настоящему важным для него проявлением вашей заботы и внимания. Если вам сложно приготовить еду – подойдут и купленные в супермаркете полуфабрикаты.
• Слушайте людей и дарите им ваше внимание! Это может показаться таким простым – но это и один из самых действенных способов проявить вашу заботу о человеке, с которым вы разговариваете.
• Запоминайте и записывайте, что нужно окружающим вас людям. А когда наступит время делать подарки, вы сможете подарить каждому человеку именно то, что ему нужно – и таким образом на деле проявить ваши заботу о нем и внимание к его потребностям.
• Помогайте другим людям анонимно. Доброта, забота и внимание не требуют благодарности. Делайте добрые дела просто так, не ожидая ничего взамен – и вам обязательно воздастся!
• Научитесь благодарности. Как минимум, выпишите для себя несколько цитат о благодарности из авторитетных источников, и повторяйте их каждое утро! И старайтесь каждый день вспоминать как минимум трех человек, которым вы благодарны по-настоящему.
• Отвечайте на телефонные звонки, голосовые сообщения и электронные письма. Это занимает всего одну-две минуты – но это тоже проявление вашей заботы и вашего внимания по отношению к человеку, который вам звонит или пишет.
• Подавайте милостыню тем, кто ее просит – и лучше едой, чем деньгами. Для таких случаев можно носить с собой несколько небольших шоколадных батончиков и раздавать их нуждающимся.

Если вы страдаете от социофобии, вы можете подумать, что проявлять заботу и внимание по отношению к другим людям – это очень трудно. Вам может показаться, что вы недостаточно хороши для того, чтобы заботливо и доброжелательно относиться к окружающим – или что вас не любили (или не любят) так, как любили (или любят) их.

Но в действительности, именно эта деятельность способна сделать вас достаточно хорошим человеком для всего, и в том числе – достойным уважения и любви окружающих.

© Pobedish.ru (перевод)