Преодоление социофобии

Как научиться проявлять внимание и заботиться о других, если сам страдаешь социофобией

Одной из главных проблем, с которыми сталкиваются те, кто страдает от социофобии, является замкнутость внимания на собственных внутренних проблемах, сосредоточенность только и исключительно на себе самом. Но систематическое проявление внимания и заботы по отношению к окружающим способно разрушить эту зацикленность на себе – и научиться быть по-настоящему заботливым и внимательным по отношению и к другим людям, и к себе самому.

Если вы пытаетесь справиться с вашим болезненным состоянием, одним из действенных способов расширить ваше внимание за пределы вашего состояния является проявление внимания и заботы по отношению к другим людям. Именно так – помогая людям, вы помогаете и себе самому!

Проявлять заботу по отношению к кому-либо – это значит думать о его счастье и благополучии. Это означает также способность понимать и предугадывать, что именно ему нужно, и уметь видеть мир его глазами.

Наиболее простой путь научиться заботе о других – поставить себе личную цель на каждый день: делать пять добрых дел, в которых вы проявляете внимание и заботу по отношению к другим людям, каждый день. При этом три поступка из пяти можно планировать заранее – а остальные совершать спонтанно, по настроению!

И хотя поначалу вам будет очень неудобно и неловко, практикуя небольшие проявления доброты, внимания и заботы в адрес окружающих вас людей каждый день, постепенно вы научитесь тому, чтобы всегда, автоматически, по умолчанию, думать об их потребностях. В конце концов, для вас станет естественным и привычным всегда, при любом взаимодействии с людьми, прежде всего думать о том, что им нужно, и о том, что вы можете для них сделать.

Вот примеры конкретных действий, выполняя которые, вы выработаете, усвоите и закрепите в вашем сознании способность понимать других людей и заботиться о них:

  • Делайте комплименты. Попробуйте сделать комплимент совершенно незнакомому вам человеку – например, кассиру в супермаркете или официанту. Комплименты неожиданны и приятны для тех, кому они адресованы, и еще – это прекрасное начало для небольшого разговора.
  • Улыбайтесь. Улыбка – это так просто, но она может изменить целый день – и для вас, и для того человека, которому вы улыбнетесь! Вам также может пригодиться умение «замедлять» улыбку – когда вы решите улыбнуться человеку, сначала сделайте короткую паузу, в течение которой просто смотрите на него – и затем медленно улыбнитесь ему. Ваш собеседник увидит, что ваша улыбка – искренняя, и предназначена только для него.
  • Пишите и отправляйте письма и открытки – «живые», написанные вами от руки! Отправляйте открытки членам вашей семьи и вашим друзьям – как благодарность за их помощь вам, как поздравление с днем рождения, как пожелания здоровья, долголетия и благополучия – и даже «просто так», без повода! Если вам сложно запоминать даты – используйте календари и приложения для напоминания.
  • Впускайте людей – в прямом смысле этого слова: открывайте двери в супермаркетах, в метро, или пропустите вперед чей-то автомобиль на дороге! Это маленькое проявление заботы о других, которое можно практиковать всегда и везде.
  • Научитесь бытовой аккуратности и опрятности. На первый взгляд, эти вещи имеют мало общего с заботой об окружающих – но только на первый взгляд. В действительности, личная опрятность и аккуратность в быту помогают тем людям, с которыми вы лично взаимодействуете и/или живете.
  • Попробуйте приготовить еду для кого-то, кто по-настоящему нуждается в заботе и в поддержке. Например, если кто-то из ваших знакомых заболел, приготовить ему обед станет по-настоящему важным для него проявлением вашей заботы и внимания. Если вам сложно приготовить еду – подойдут и купленные в супермаркете полуфабрикаты.
  • Слушайте людей и дарите им ваше внимание! Это может показаться таким простым – но это и один из самых действенных способов проявить вашу заботу о человеке, с которым вы разговариваете.
  • Запоминайте и записывайте, что нужно окружающим вас людям. А когда наступит время делать подарки, вы сможете подарить каждому человеку именно то, что ему нужно – и таким образом на деле проявить ваши заботу о нем и внимание к его потребностям.
  • Помогайте другим людям анонимно. Доброта, забота и внимание не требуют благодарности. Делайте добрые дела просто так, не ожидая ничего взамен – и вам обязательно воздастся!
  • Научитесь благодарности. Как минимум, выпишите для себя несколько цитат о благодарности из авторитетных источников, и повторяйте их каждое утро! И старайтесь каждый день вспоминать как минимум трех человек, которым вы благодарны по-настоящему.
  • Отвечайте на телефонные звонки, голосовые сообщения и электронные письма. Это занимает всего одну-две минуты – но это тоже проявление вашей заботы и вашего внимания по отношению к человеку, который вам звонит или пишет.
  • Подавайте милостыню тем, кто ее просит – и лучше едой, чем деньгами. Для таких случаев можно носить с собой несколько небольших шоколадных батончиков и раздавать их нуждающимся.

Если вы страдаете от социофобии, вы можете подумать, что проявлять заботу и внимание по отношению к другим людям – это очень трудно. Вам может показаться, что вы недостаточно хороши для того, чтобы заботливо и доброжелательно относиться к окружающим – или что вас не любили (или не любят) так, как любили (или любят) их.

Но в действительности, именно эта деятельность способна сделать вас достаточно хорошим человеком для всего, и в том числе – достойным уважения и любви окружающих.

© Pobedish.ru (перевод)


( Победишь.ру 10 голосов: 4.4 из 5 )
3423


Arlin Cuncic, психолог, для VeryWell Mind

Arlin Cuncic, психолог, для VeryWell Mind

отзыв  Оставить отзыв   Читать отзывы

  Предыдущая беседа

Версия для печати Версия для печати


Смотрите также по этой теме:
Преодоление социофобии через помощь другим (Александр Колмановский, психолог)

Самое важное

Выбрали жизнь
Всего 38008
Вчера 0

Пожертвования
Из несчастного стать счастоливым
Как пережить расставание
Последние просьбы о помощи
17.09.2021
На голове у меня залысины , это уже приговор , потому что это может быть андрогенная алопеция . Я постоянно плачу из за этой проблемы , с каждым днем мне очень страшно , ни одна девушка не хотела бы иметь такую проблему как у меня , я просто не понимаю за что мне такое наказание ?? Я не знаю зачем я живу , у меня не будет личной жизни , я просто останусь одна , кто захочется женится на лысой девушке ??!! Я не знаю , что будет со мной дальше , я представляю себя лысой , я не хочу ходить в парике всю свою жизнь .Я не хочу ни учиться , ни к чему стремиться , просто нет никакой цели , жизнь для меня это сплошной кошмар !!
17.09.2021
Не вижу смысла жить дальше. В детстве мой отец избивал меня всем, что попадалось под руку. Мои родители развелись, но теперь всё стало только хуже. Новый мамин знакомый издевается надо мной, а мама просто стоит рядом и смотрит. Матерится, пускает дым от сигарет мне в лицо (у меня проблемы с легкими), может наорать на меня посреди улицы. Я знаю его чуть больше месяца, а он называет себя главным в доме и угрожает выбросить меня на улицу. Сегодня он угрожал мне расправой, и теперь мне стало по-настоящему страшно.
14.09.2021
Помощи ни от кого нет, поплакать никому не могу. Ни друзей, ни подруг. К психологу не могу пойти, сын всё время плачет. Даже онлайн не всегда получается говорить... Я опустошена. Меня лишь держит понятие того, что у меня есть сын и мне надо жить ради него. Но я так устала, обессилена.
Читать другие просьбы

Диагностика предрасположенности к суициду



Книги для взрослых


Отношения с родителями - нижний

Мы протягиваем руку помощи тем, кто хочет помощи. Принять или не принять помощь - личное дело каждого.
За любые поступки посетителей сайта, причиняющие вред здоровью, несут ответственность сами лица, совершающие эти поступки.

© «Победишь.Ру». 2008-2021. Группа сайтов «Пережить.Ру».
При воспроизведении материала обязательна гиперссылка на www.pobedish.ru
Настоящий сайт может содержать материалы 18+