Преодоление социофобии

Как научиться проявлять внимание и заботиться о других, если сам страдаешь социофобией

Одной из главных проблем, с которыми сталкиваются те, кто страдает от социофобии, является замкнутость внимания на собственных внутренних проблемах, сосредоточенность только и исключительно на себе самом. Но систематическое проявление внимания и заботы по отношению к окружающим способно разрушить эту зацикленность на себе – и научиться быть по-настоящему заботливым и внимательным по отношению и к другим людям, и к себе самому.

Если вы пытаетесь справиться с вашим болезненным состоянием, одним из действенных способов расширить ваше внимание за пределы вашего состояния является проявление внимания и заботы по отношению к другим людям. Именно так – помогая людям, вы помогаете и себе самому!

Проявлять заботу по отношению к кому-либо – это значит думать о его счастье и благополучии. Это означает также способность понимать и предугадывать, что именно ему нужно, и уметь видеть мир его глазами.

Наиболее простой путь научиться заботе о других – поставить себе личную цель на каждый день: делать пять добрых дел, в которых вы проявляете внимание и заботу по отношению к другим людям, каждый день. При этом три поступка из пяти можно планировать заранее – а остальные совершать спонтанно, по настроению!

И хотя поначалу вам будет очень неудобно и неловко, практикуя небольшие проявления доброты, внимания и заботы в адрес окружающих вас людей каждый день, постепенно вы научитесь тому, чтобы всегда, автоматически, по умолчанию, думать об их потребностях. В конце концов, для вас станет естественным и привычным всегда, при любом взаимодействии с людьми, прежде всего думать о том, что им нужно, и о том, что вы можете для них сделать.

Вот примеры конкретных действий, выполняя которые, вы выработаете, усвоите и закрепите в вашем сознании способность понимать других людей и заботиться о них:

  • Делайте комплименты. Попробуйте сделать комплимент совершенно незнакомому вам человеку – например, кассиру в супермаркете или официанту. Комплименты неожиданны и приятны для тех, кому они адресованы, и еще – это прекрасное начало для небольшого разговора.
  • Улыбайтесь. Улыбка – это так просто, но она может изменить целый день – и для вас, и для того человека, которому вы улыбнетесь! Вам также может пригодиться умение «замедлять» улыбку – когда вы решите улыбнуться человеку, сначала сделайте короткую паузу, в течение которой просто смотрите на него – и затем медленно улыбнитесь ему. Ваш собеседник увидит, что ваша улыбка – искренняя, и предназначена только для него.
  • Пишите и отправляйте письма и открытки – «живые», написанные вами от руки! Отправляйте открытки членам вашей семьи и вашим друзьям – как благодарность за их помощь вам, как поздравление с днем рождения, как пожелания здоровья, долголетия и благополучия – и даже «просто так», без повода! Если вам сложно запоминать даты – используйте календари и приложения для напоминания.
  • Впускайте людей – в прямом смысле этого слова: открывайте двери в супермаркетах, в метро, или пропустите вперед чей-то автомобиль на дороге! Это маленькое проявление заботы о других, которое можно практиковать всегда и везде.
  • Научитесь бытовой аккуратности и опрятности. На первый взгляд, эти вещи имеют мало общего с заботой об окружающих – но только на первый взгляд. В действительности, личная опрятность и аккуратность в быту помогают тем людям, с которыми вы лично взаимодействуете и/или живете.
  • Попробуйте приготовить еду для кого-то, кто по-настоящему нуждается в заботе и в поддержке. Например, если кто-то из ваших знакомых заболел, приготовить ему обед станет по-настоящему важным для него проявлением вашей заботы и внимания. Если вам сложно приготовить еду – подойдут и купленные в супермаркете полуфабрикаты.
  • Слушайте людей и дарите им ваше внимание! Это может показаться таким простым – но это и один из самых действенных способов проявить вашу заботу о человеке, с которым вы разговариваете.
  • Запоминайте и записывайте, что нужно окружающим вас людям. А когда наступит время делать подарки, вы сможете подарить каждому человеку именно то, что ему нужно – и таким образом на деле проявить ваши заботу о нем и внимание к его потребностям.
  • Помогайте другим людям анонимно. Доброта, забота и внимание не требуют благодарности. Делайте добрые дела просто так, не ожидая ничего взамен – и вам обязательно воздастся!
  • Научитесь благодарности. Как минимум, выпишите для себя несколько цитат о благодарности из авторитетных источников, и повторяйте их каждое утро! И старайтесь каждый день вспоминать как минимум трех человек, которым вы благодарны по-настоящему.
  • Отвечайте на телефонные звонки, голосовые сообщения и электронные письма. Это занимает всего одну-две минуты – но это тоже проявление вашей заботы и вашего внимания по отношению к человеку, который вам звонит или пишет.
  • Подавайте милостыню тем, кто ее просит – и лучше едой, чем деньгами. Для таких случаев можно носить с собой несколько небольших шоколадных батончиков и раздавать их нуждающимся.

Если вы страдаете от социофобии, вы можете подумать, что проявлять заботу и внимание по отношению к другим людям – это очень трудно. Вам может показаться, что вы недостаточно хороши для того, чтобы заботливо и доброжелательно относиться к окружающим – или что вас не любили (или не любят) так, как любили (или любят) их.

Но в действительности, именно эта деятельность способна сделать вас достаточно хорошим человеком для всего, и в том числе – достойным уважения и любви окружающих.

© Pobedish.ru (перевод)


( Победишь.ру 15 голосов: 4.2 из 5 )
5083


Arlin Cuncic, психолог, для VeryWell Mind

Arlin Cuncic, психолог, для VeryWell Mind

отзыв  Оставить отзыв   Читать отзывы

  Предыдущая беседа

Версия для печати Версия для печати


Смотрите также по этой теме:
Преодоление социофобии через помощь другим (Александр Колмановский, психолог)

Самое важное

Лучшее новое

Выбрали жизнь
Всего 38352
Вчера 2

Поддержать нас - кисть
Из несчастного стать счастоливым
Как пережить расставание
Последние просьбы о помощи
16.05.2022
Здравствуйте, у меня уже не осталось сил терпеть. Дело в том что у меня тиннитус это субъективный шум в моем случае ультразвуковой писк 24/7 не могу ни очем другом думать и это сводит меня с ума. Ничего не помогает от этого .Так же я страдаю шизоаффективным расстройством уже больше десяти лет и после очередного приступа сейчас держится депрессия.В общем полный крах.
15.05.2022
После травмы мне поставили крест на спортивной карьере. Это была вся моя жизнь, страсть. С учебой адские проблемы, только отчисляться. В личной жизни такой лютый "тумач". У меня ничего не осталось, ничего кроме родительского разочарования во мне. Я просто исчезну...
15.05.2022
Мне стало так обидно, рассказать некому. Заводить новые знакомства очень боюсь. Летом избивала и резала себя, мне и так плохо было, так и собака умерла, только ему я могла выговориться. Помогите пожалуйста, что мне делать?
Читать другие просьбы

Диагностика предрасположенности к суициду



Книги для взрослых


диагностический курс

Мы протягиваем руку помощи тем, кто хочет помощи. Принять или не принять помощь - личное дело каждого.
За любые поступки посетителей сайта, причиняющие вред здоровью, несут ответственность сами лица, совершающие эти поступки.

© «Победишь.Ру». 2008-2021. Группа сайтов «Пережить.Ру».
При воспроизведении материала обязательна гиперссылка на www.pobedish.ru
Настоящий сайт может содержать материалы 18+