Научные исследования подтверждают эффективность добрых дел в исцелении социофобии

Даже, на первый взгляд, незначительные, но искренние и бескорыстные добрые дела укрепляют душевное здоровье и изгоняют из души печаль и чувство одиночества. Это подтверждают и личный опыт тех, кто помогает ближним, и официальная наука.

Данная статья резюмирует статистически достоверные результаты клинического исследования, проведенного Jennifer L. Trew и Lynn E. Alden, мета-анализа актуальных научных публикаций, выполненного под руководством Oliver S. Currya, и статьи доктора психологии Lorna Stewart.

После переезда в Нью-Йорк у Ханны Бренчер проявились все основные признаки выраженной социофобии – уныние, постоянное чувство беспокойства и стремление избегать общения с людьми. Стремясь самостоятельно справиться с этим состоянием, она начала делать совершенно нелогичные и на первый взгляд странные вещи – писать письма, выражающие искреннюю любовь и признательность совершенно не знакомым ей людям – и оставлять эти письма в людных местах города – в общественном транспорте, в библиотеках и в кафе. Это помогло ей справиться с нахлынувшей болезнью и в конце концов успешно преодолеть ее, а затем и учредить некоммерческую организацию «More Love Letters» с целью помочь другим людям, испытывающим такое же состояние одиночества и социофобии, самостоятельно преодолеть его, совершая незначительные по масштабу и стоимости, но искренние и добрые дела – бескорыстно и анонимно.

«Я нашла дело, которое позволило мне отвлечься от погружения в собственные проблемы и тревоги, и направить мои внимание и эмоции на других людей. И как результат – уныние и чувство одиночества ушли из моей души» – рассказала Ханна в интервью для BBC.

Именно так: любые добрые дела и поступки, направленные на помощь людям, помогут Вам переключиться с зацикленности на собственных проблемах и бесконечного пережевывания одних и тех же мыслей «по кругу» на реальную жизнь. Cтрахов и тревог в вашей душе останется намного меньше – для них там просто не останется места!

Это подтверждает не только личный опыт Ханны и тысяч таких же людей, но и результаты серьезных научных исследований. В июне 2015 г. научным издательством Springer Link были опубликованы статистически достоверные результаты клинического исследования, проведенного докторами Jennifer L. Trew и Lynn E. Alden, в результате которого они установили наличие прямой и положительной взаимосвязи между совершением бескорыстных добрых дел и снижением уровня социальной тревоги у пациентов, страдающих социофобией. Именно совершение бескорыстных добрых дел показало наибольший уровень снижения стремления избегать других людей, а другие техники самопомощи дали худшие результаты.

В рамках данного исследования трем группам студентов-добровольцев, испытывавшим состояние социофобии с уровнем тяжести 25 и/или более баллов по оценочной шкале SIAS-S (Social Interaction Anxiety Scale-Straightforward), было предложено систематически выполнять задания, направленные на преодоление социальных расстройств личности:

• первой группе из 38 студентов – совершать добрые поступки (абсолютно любые – поблагодарить кассира в супермаркете, помыть посуду соседу по комнате, открыть дверь для кого-либо…) в течение 2 дней еженедельно на протяжении 4 недель, по 3 добрых поступка в течение каждого из этих двух дней (итого 24 осознанно совершенных добрых поступка в течение 4 недель);
• второй группе в составе 41 добровольца – по собственной инициативе вступать в общение с незнакомыми людьми в тех ситуациях, которых они ранее избегали – тоже в течение 2 дней еженедельно на протяжении 4 недель, по 3 социальных контакта в течение каждого из этих двух дней (итого 24 осознанно совершенных социальных контакта в течение 4 недель);
• третьей группе из 36 участников эксперимента – вести личный дневник, не предпринимая активных действий – в течение 2 дней еженедельно на протяжении 4 недель, по 3 записи в течение каждого из этих двух дней (итого 24 записи в личном дневнике в течение 4 недель).

В результате первая группа добровольцев, которым организаторы эксперимента поставили задачу совершать еженедельно хотя бы несколько любых добрых дел в отношении окружающих, показала наилучшие результаты в области снижения уровня общей социальной тревоги, не привязанной к конкретным людям и/или ситуациям – и для каждого из этих студентов, и для всей группы в целом. Результаты второй группы, которой было предписано проявлять инициативу в общении с незнакомцами, были сравнительно хуже, а результаты третьей группы добровольцев, от которых требовалось только вести дневник, оказались на последнем месте.

Причиной такого различия между результатами, полученными от каждой из трех групп участников эксперимента, его организаторы считают то, что при осознанном совершении человеком любого доброго, альтруистичного, поступка в адрес окружающих его людей, у того, кто совершает данный поступок (или намеревается его совершить) формируются положительные социальные ожидания от предстоящего взаимодействия с людьми – и эти ожидания вытесняют из его сознания все его страхи.

Другими словами, чем больше вы помогаете людям, тем больше положительных эмоций вы получаете, тем меньше негативных эмоций, мыслей, страхов и тревог остается в вашей душе. Именно так: все, что вы делаете в отношении других людей, к вам же и вернется – и это особенно верно для добрых дел.

Именно в этом заключается главный вывод данного эксперимента: совершение добрых дел уничтожает страхи вступать в контакт с людьми, особенно с незнакомыми. И чем больше бескорыстно совершенных добрых поступков – тем меньше остается страхов!

Вы можете выявить источники своей социофобии с помощью онлайн-диагностики.

В 2018 г. группа ученых под руководством доктора Oliver S. Currya выполнила мета-анализ материалов 27 ранее проведенных клинических исследований в области психологии с целью определить, влияют ли совершенные человеком добрые дела на его психологическое здоровье. В результате проведенной работы ими была установлено, что эта взаимосвязь существует, что она положительная, и что эффект от совершения добрых поступков в адрес других людей, и особенно – в адрес незнакомцев – постоянный, стабильный и гарантированный, хотя и относительно невысокий (на уровне 28% от максимально возможного).

Т.е. за каждый ваш бескорыстный и добрый поступок по отношению к окружающим вас людям вы гарантированно получите «награду» - улучшение вашего психологического самочувствия.

Более того, доктор Oliver S. Currya и его команда установили, что добровольная бескорыстная помощь другим людям в итоге приносит большую эмоциональную и психологическую пользу, чем действия, направленные на улучшение лично своей жизни.

Фактически, совершение бескорыстных добрых дел просто увеличивает количество любви в вашей душе. А человек так устроен, что может носить в себе или любовь, или злобу – и в отношении себя, и в отношении всех остальных людей. И каждый совершенный вами бескорыстно добрый поступок взращивает в вашей душе любовь – и к людям, и к себе тоже.

По материалам Journal of Experimental Social Psychology, Springer Link, BBC News.

© Победишь.ру. Перевод и составление