Благодарность против социофобии

Мир, в котором нам всем сейчас приходится жить, захлестывают потоки негативной информации. По радио, по телевизору, в интернет-СМИ – отовсюду идут сплошные потоки отборного негатива, который провоцирует шок, гнев, осуждение, ненависть – и, что хуже всего, этот негатив помогает продавать свои товары и услуги тем, кто платит за их рекламу в этих СМИ.

Особенно опасны эти информационные помои для тех, кто страдает от социофобии, повышенной тревожности, депрессии и других душевных расстройств – вся эта негативная информация приводит только к ухудшению душевного здоровья. Поэтому мы рекомендуем вам прежде всего научиться ограничивать поступление негативной информации в вашу жизнь. Сделать это несложно – просто постарайтесь смотреть телевизор или включать компьютер только тогда, когда это действительно вам понадобится, с конкретной целью получить нужную вам информацию.

Когда вы научитесь это делать, негативных мыслей и эмоций в вашей голове станет значительно меньше – и вы сможете начать заполнять ваш ум положительными мыслями и эмоциями. И проверенное, гарантированно работающее средство для этого – бескорыстно, понемногу, но постоянно и ежедневно помогать окружающим вас людям.

Это звучит очень просто, но это действительно подтвержденный серьезными научными исследованиями факт: когда вы сделаете добро в адрес любого другого человека – пусть даже вы просто ему улыбнетесь – вы гарантированно почувствуете себя лучше и будете лучше о себе думать. Даже если ваша улыбка будет фальшивой, натянутой – ваш организм и в этом случае запустит «механизм улучшения настроения», который сопровождается повышением секреции «гормонов радости» – дофамина и серотонина. А если кто-то улыбнется вам, то эта улыбка запустит в вашем мозгу работу «зеркальных нейронов», которые отвечают за эмпатию – вашу способность понять и прочувствовать состояние другого человека. То есть – хорошее настроение «заразительно» и способно передаваться от одного человека к другому! (и плохое тоже)

А когда вы бескорыстно помогаете кому-то из ваших ближних, в вашем головном мозге активизируется стриатум – его «центр вознаграждения», который «заставляет» вас чувствовать себя хорошо и дарит вам такие же ощущения удовольствия, как, например, и от вкусной еды.

Если вы испытываете тревогу, страхи, беспокойство в обществе других людей, если ваш ум всецело поглощен тем, насколько плохим они могут вас увидеть – если вы, находясь в таком состоянии, сделаете хоть какое-нибудь доброе дело бескорыстно (например, подадите милостыню нуждающемуся) – этот поступок прервет ваш «внутренний диалог», так что вы сможете осмотреться по сторонам и увидеть других людей – и увидеть еще и то, что они в большинстве своем совсем не стремятся вас осуждать или искать ваши уязвимые места. И это откроет вам возможность испытывать положительные эмоции.

И чем чаще вы будете бескорыстно совершать добрые дела – какие угодно – в отношении окружающих вас людей – тем больше положительных эмоций вы будете испытывать, и тем лучше будет ваше самочувствие!

А еще очень важно научиться благодарить окружающих вас людей – и вы сами убедитесь в том, что вам всегда есть и будет кому и за что выражать вашу благодарность! И чем больше благодарности вы будете выражать – тем лучше будет становиться и ваше самочувствие.

Когда вы благодарите, вы выражаете ваши эмоции признательности в адрес человека, которого вы благодарите, и вашу радость. Когда вы испытываете тревогу, беспокойства, страхи, благодарность помогает переключить фокус вашего внимания с этих отрицательных эмоций (и мыслей) на положительные.

Благодарность – это, своего рода, «моментальная пауза», когда вы можете остановиться и осознать, что вы – живете, и что в вашей жизни, какой бы она ни была, хорошего все-таки больше, чем плохого. И это – привычка, которую каждый из нас может в себе воспитать.

Хотя эта привычка не избавит вас от ощущений тревоги и страха в обществе других людей в одночасье, постепенно она поможет вам изменить ваш образ мышления, в котором уже не останется места для этих негативных эмоций. Воспитание в вашем характере привычки благодарить окружающих вас людей также поможет вам стать более счастливым и здоровым.

Попробуйте начать благодарить окружающих вас людей – и с каждым днем вы будете находить все больше причин и поводов для выражения вашей благодарности в их адрес! Сначала это будет трудно и «механически» – но с течением времени вы станете способны и на подлинное, искреннее выражение вашей благодарности – от всего сердца.

А еще когда вы выражаете вашу благодарность кому бы то ни было, это задействует и физиологию вашего организма. Он начинает вырабатывать больше «гормона радости» дофамина и улучшает качество сна.

Вы можете выявить источники своей социофобии с помощью онлайн-диагностики.

Полезные советы о том, как воспитать в себе способность к благодарности:

• Начните вести дневник, в который каждый день записывайте все то, за что вы благодарны – и кому именно тоже.

Например: «Я благодарен за то, что у меня есть эта кровать, на которой я сплю»; «Я благодарен за этот прекрасный рассвет и за это тихое, свежее утро»; «Я благодарен за то, что могу дышать, спать, ходить, есть…».

• Настройте соответствующие напоминания в вашем смартфоне: когда вы услышите их сигнал – подумайте о том, кого и за что вы можете сейчас поблагодарить – и поблагодарите!

Отключитесь от потока ваших дел на несколько минут и просто подумайте об одной-единственной вещи, за которую вы благодарны именно в этот момент – и постарайтесь прочувствовать вашу благодарность.

• Пишите «письма благодарности» – себе самим и другим людям.

Выделите один час вашего времени – чтобы расслабиться и отключиться от повседневной суеты. Подумайте – за что вы могли бы быть благодарными по отношению к самим себе? А к кому еще вы испытываете благодарность? Выразите все это в письме… которое совершенно не обязательно отправлять.

© Победишь.ру. Полянский Д.Н. Перевод и составление