Благодарность против социофобии

Мир, в котором нам всем сейчас приходится жить, захлестывают потоки негативной информации. По радио, по телевизору, в интернет-СМИ – отовсюду идут сплошные потоки отборного негатива, который провоцирует шок, гнев, осуждение, ненависть – и, что хуже всего, этот негатив помогает продавать свои товары и услуги тем, кто платит за их рекламу в этих СМИ.

Особенно опасны эти информационные помои для тех, кто страдает от социофобии, повышенной тревожности, депрессии и других душевных расстройств – вся эта негативная информация приводит только к ухудшению душевного здоровья. Поэтому мы рекомендуем вам прежде всего научиться ограничивать поступление негативной информации в вашу жизнь. Сделать это несложно – просто постарайтесь смотреть телевизор или включать компьютер только тогда, когда это действительно вам понадобится, с конкретной целью получить нужную вам информацию.

Когда вы научитесь это делать, негативных мыслей и эмоций в вашей голове станет значительно меньше – и вы сможете начать заполнять ваш ум положительными мыслями и эмоциями. И проверенное, гарантированно работающее средство для этого – бескорыстно, понемногу, но постоянно и ежедневно помогать окружающим вас людям.

Это звучит очень просто, но это действительно подтвержденный серьезными научными исследованиями факт: когда вы сделаете добро в адрес любого другого человека – пусть даже вы просто ему улыбнетесь – вы гарантированно почувствуете себя лучше и будете лучше о себе думать. Даже если ваша улыбка будет фальшивой, натянутой – ваш организм и в этом случае запустит «механизм улучшения настроения», который сопровождается повышением секреции «гормонов радости» – дофамина и серотонина. А если кто-то улыбнется вам, то эта улыбка запустит в вашем мозгу работу «зеркальных нейронов», которые отвечают за эмпатию – вашу способность понять и прочувствовать состояние другого человека. То есть – хорошее настроение «заразительно» и способно передаваться от одного человека к другому! (и плохое тоже)

А когда вы бескорыстно помогаете кому-то из ваших ближних, в вашем головном мозге активизируется стриатум – его «центр вознаграждения», который «заставляет» вас чувствовать себя хорошо и дарит вам такие же ощущения удовольствия, как, например, и от вкусной еды.

Если вы испытываете тревогу, страхи, беспокойство в обществе других людей, если ваш ум всецело поглощен тем, насколько плохим они могут вас увидеть – если вы, находясь в таком состоянии, сделаете хоть какое-нибудь доброе дело бескорыстно (например, подадите милостыню нуждающемуся) – этот поступок прервет ваш «внутренний диалог», так что вы сможете осмотреться по сторонам и увидеть других людей – и увидеть еще и то, что они в большинстве своем совсем не стремятся вас осуждать или искать ваши уязвимые места. И это откроет вам возможность испытывать положительные эмоции.

И чем чаще вы будете бескорыстно совершать добрые дела – какие угодно – в отношении окружающих вас людей – тем больше положительных эмоций вы будете испытывать, и тем лучше будет ваше самочувствие!

А еще очень важно научиться благодарить окружающих вас людей – и вы сами убедитесь в том, что вам всегда есть и будет кому и за что выражать вашу благодарность! И чем больше благодарности вы будете выражать – тем лучше будет становиться и ваше самочувствие.

Когда вы благодарите, вы выражаете ваши эмоции признательности в адрес человека, которого вы благодарите, и вашу радость. Когда вы испытываете тревогу, беспокойства, страхи, благодарность помогает переключить фокус вашего внимания с этих отрицательных эмоций (и мыслей) на положительные.

Благодарность – это, своего рода, «моментальная пауза», когда вы можете остановиться и осознать, что вы – живете, и что в вашей жизни, какой бы она ни была, хорошего все-таки больше, чем плохого. И это – привычка, которую каждый из нас может в себе воспитать.

Хотя эта привычка не избавит вас от ощущений тревоги и страха в обществе других людей в одночасье, постепенно она поможет вам изменить ваш образ мышления, в котором уже не останется места для этих негативных эмоций. Воспитание в вашем характере привычки благодарить окружающих вас людей также поможет вам стать более счастливым и здоровым.

Попробуйте начать благодарить окружающих вас людей – и с каждым днем вы будете находить все больше причин и поводов для выражения вашей благодарности в их адрес! Сначала это будет трудно и «механически» – но с течением времени вы станете способны и на подлинное, искреннее выражение вашей благодарности – от всего сердца.

А еще когда вы выражаете вашу благодарность кому бы то ни было, это задействует и физиологию вашего организма. Он начинает вырабатывать больше «гормона радости» дофамина и улучшает качество сна.

 

 

Вы можете выявить источники своей социофобии с помощью онлайн-диагностики.

 

 

Полезные советы о том, как воспитать в себе способность к благодарности:

 

  • Начните вести дневник, в который каждый день записывайте все то, за что вы благодарны и кому именно тоже.

Например: «Я благодарен за то, что у меня есть эта кровать, на которой я сплю»; «Я благодарен за этот прекрасный рассвет и за это тихое, свежее утро»; «Я благодарен за то, что могу дышать, спать, ходить, есть…».

  • Настройте соответствующие напоминания в вашем смартфоне: когда вы услышите их сигнал – подумайте о том, кого и за что вы можете сейчас поблагодарить – и поблагодарите!

Отключитесь от потока ваших дел на несколько минут и просто подумайте об одной-единственной вещи, за которую вы благодарны именно в этот момент – и постарайтесь прочувствовать вашу благодарность.

  • Пишите «письма благодарности» – себе самим и другим людям.

Выделите один час вашего времени – чтобы расслабиться и отключиться от повседневной суеты. Подумайте – за что вы могли бы быть благодарными по отношению к самим себе? А к кому еще вы испытываете благодарность? Выразите все это в письме… которое совершенно не обязательно отправлять.

 

© Победишь.ру. Полянский Д.Н. Перевод и составление

Scott Kohner, Brianna Socha
Scott Kohner, Brianna Socha

( Победишь.ру 1 голос: 5 из 5 )
109
Версия для печати Версия для печати
Всего 39781
Вчера 4

Самое важное

Способы самоубийства
Михаил Хасьминский, кризисный психолог, член Научно-консультационного совета Московского Межрегионального управления на транспорте Следственного комитета Российской Федерации, член Общественного совета федеральной службы исполнения наказаний Минюста РФ, П
Михаил Хасьминский, кризисный психолог, член Научно-консультационного совета Московского Межрегионального управления на транспорте Следственного комитета Российской Федерации, член Общественного совета федеральной службы исполнения наказаний Минюста РФ, П

Способы самоубийства. Суицид без розовых очков

Известная голливудская актриса Лупе Велес, которой было 36 лет, решила покончить жизнь самоубийством. Человек творческой профессии, она придумала красивый способ самоубийства, чтобы умереть в расцвете своей красоты и славы. Она окружила свою постель цветами, помылась, надела свое любимое голубое неглиже. Запила дорогим коньяком кучку таблеток и легла на роскошное ложе. Дальше всё пошло не по сценарию...

Читать полностью

Как полюбить себя
Психолог Александр Колмановский
Психолог Александр Колмановский

Две причины нелюбви к себе и их преодоление

Любовь к себе способствует улучшению отношений с окружающими, а эгоизм — это отсутствие таковых отношений. Любовь к себе — это то, что называется самопринятием. Чем лучше человек относится к себе, тем лучше он относится к окружающим. Чем больше он принимает самого себя, тем легче ему бывает принимать других людей, сосредотачиваться на них.

Читать полностью

Потеря работы, долги, крах
Ольга
Ольга

Потеряв все, не потеряйте себя!

Много лет назад, морозной ночью, я оказалась с маленьким ребенком на пустынной улице. Я потеряла все: не осталось ни работы, ни зарплаты, ни квартиры, ни семьи, ни друзей... ровным счетом ничего. Все испарилось в один момент – муж повесил на меня долг и «сделал ручкой»...

Читать полностью

Судьба родных самоубийцы
Марина
Марина

Мама – дочери, которая убила себя

Ты говорила: «Мама, ты самая лучшая в мире!!! И если тебя не станет – я умру тот же час!!!» И я верила тебе… А еще ты говорила после смерти своей знакомой: «Я никогда так не поступлю с тобой!!! Я люблю тебя!» И я верила тебе…

Читать полностью

Лучшее новое

Как полюбить себя
Дмитрий Семеник, психолог
Дмитрий Семеник, психолог

Нужна ли вам высокая самооценка?

Согласно данным Яндекса, 130 тысяч человек в месяц интересуются повышением самооценки. 130 тысяч обманутых. Последствия печальны… Но у вас есть шанс избежать ошибки, ведь ничего сложного тут нет, и за 10 минут чтения этой короткой статьи Вы разберетесь в этом недоразумении.

Читать полностью

Преодоление социофобии
Александр Колмановский, психолог
Александр Колмановский, психолог

Преодоление социофобии через помощь другим

Тревожность развивается у всех людей со сниженным самопринятием. Другое дело, что у разных людей она принимает разные формы. Это связано с различной генетикой, с разной силой детской травмы и т. д. Один человек от этой травмы становится агрессивным, нетерпимым, безапелляционным. А другой, с более тонкой психикой, становится более замкнутым, аутичным.

Читать полностью

Лечение депрессии
Дмитрий Семеник, психолог
Дмитрий Семеник, психолог

Стратегия осознанной гибкости – простейшее средство борьбы с реактивной депрессией

Проблемой суицида я занимаюсь 15 лет, и за это время взаимодействовал с тысячами людей, болеющими депрессией. В случае эндогенных депрессий (то есть не вызванных прямо какими-то кризисными обстоятельствами), и других психических заболеваний едва ли кто-то может помочь, кроме психиатра и прописанных им медикаментов. Но в случаях реактивной депрессии, то есть спровоцированной теми или иными событиями, психологическая помощь и самопомощь способны предупредить проблему или полностью ее решить. Об этих случаях я и хочу поговорить.

Читать полностью

Всего 39781
Вчера 4

Новые просьбы

22.06.2025

Постоянно думаю о самоубийстве. Работодатели не первый раз говорят, что я не справляюсь со своими обязанностями, хотя я очень старалась, жила работой. Теперь берут только на зарплату уровня МРОТ, совсем не понимаю, как выжить.

Подробнее

21.06.2025

Я хочу иметь хорошую работу, возможно, открыть бизнес, быть ландшафтным архитектором. Но у меня все перекрывается, потому что я даже экзамены, наверное, не смогу нормально сдать. Особенно по математике. Полнейший ноль. Хочется наложить на себя руки.

Подробнее

20.06.2025

Чувствую, что снова держусь из последних сил. Меня как будто нет, нет чувств, эмоции. Пока бегу в суете, я вроде живая... А в душе пусто. Точнее, только негативные эмоции. О не сложившейся личной жизни и одиночестве. Пусть мама живёт подольше. Потом темнота...

Подробнее

Читать другие просьбы
Диагностика предрасположенности к суициду
Пожертвования
Из несчастного стать счастоливым
Как пережить расставание
Книги для взрослых
диагностический курс для мобильного

Как пережить расставание