Социофобия и ее преодоление

Социофобия – это боязнь находиться в обществе других людей и связанное с ней чувство беспомощности везде, где вы оказываетесь не одиноки. Причина социофобии – боязнь того, что люди дадут вам негативную оценку и осудят вас – именно вас самих, вас как личность, а не ваши поступки. Социофобия – это еще и страх того, что люди отвернутся от вас и отвергнут вас.

Главными симптомами социофобии являются:

• Страх задавать вопросы другим людям.
• Страх заговорить с незнакомым человеком.
• Уверенность в том, что другие люди не любят вас.
• Уверенность в том, что другие люди намного лучше вас.
• Стремление избегать общества людей и ситуаций, когда вы можете оказаться не одни.
• Стремление избегать толпы – всегда и везде.
• Выраженное неприятное ощущение во всех ситуациях, когда вам приходится иметь дело с властью – с руководителем на работе, в общении с чиновниками, и т.п.
• Вы делаете больше ошибок на вашей работе, если знаете, что на вас смотрят другие люди.
• Стремление сидеть тихо и не подавать своего голоса в собраниях и на совещаниях, в которых вам все-таки приходится участвовать.
• Стремление не привлекать к себе внимания.
• Стремление избегать сложных телефонных разговоров – например, собеседований и общения с клиентами.

По разным оценкам, социофобии в выраженной ее форме подвержено примерно 12% всего населения нашей планеты. Именно она мешает им ощущать себя в полной мере счастливыми, работать и выстраивать карьеру. Но еще больше людей (сколько именно – достоверно неизвестно) время от времени испытывают ее небольшие проявления, когда они в той или иной форме взаимодействуют с окружающими. Но даже в легкой форме социофобия сильно снижает качество жизни.

У социофобии четыре основных составляющих: физиологическая, когнитивная, эмоциональная и поведенческая.

Физиологическая составляющая социофобии – это то, что вы ощущаете физически:

• Учащенное сердцебиение.
• Потеющие ладони.
• «Бабочки в животе».
• Дрожь в руках.
• Дрожь в голосе.
• Ощущение общей слабости.
• Покраснение лица.

Когда эти симптомы проявляются физически, окружающие вас люди могут их заметить. Но вы всегда будете чувствовать все, что происходит с вашим телом, намного сильнее, чем это может быть заметно внешне – и если вы испытываете какие-то из этих симптомов, совершенно не обязательно, что другие люди тоже увидят их.

Когнитивная составляющая социофобии – это все те мысли, которые «живут» у вас в голове, а именно: мысли негативные и мысли навязчивые.

Еще сюда относятся все ваши представления об обществе, в котором вы находитесь, об окружающих вас людях, и то, как вы «проживаете» в ваших мыслях различные жизненные ситуации – например, возможный провал на экзамене или отказ на собеседовании.

В отличие от физиологических симптомов, которые проявляются только во время конкретной ситуации, все эти мысли «живут» у вас в голове и до возникновения этой ситуации, и в течение этой ситуации. Поэтому вы можете прочувствовать все негативные ощущения от возможной неприятной для вас ситуации еще до того, как эта ситуация начнется. Очень важно понять и усвоить: если вы остановите поток негативных, навязчивых, ложных мыслей о том, что потенциально может случиться с вами в обществе других людей, это сделает вас более спокойными, уверенными и расслабленными в этой ситуации.

Эмоциональная составляющая социофобии – это все те чувства и эмоции, которые создаются негативными и навязчивыми мыслями. Негативные мысли порождают соответствующие им негативные чувства – страх осуждения, боязнь отвержения или ощущение того, что вас выслеживают. Эти чувства и эмоции также могут возникать задолго до наступления соответствующей ситуации.

Поведенческая составляющая социофобии – это все, что вы делаете или не делаете. Например, когда вы избегаете смотреть другому человеку прямо в глаза, сбиваетесь в речи, стараетесь вести себя тихо и незаметно на собрании или делаете ошибки, когда на вас смотрят другие люди. Или когда вы стараетесь не проводить презентации, не ходите на вечеринки и избегаете телефонных разговоров с клиентами. Желание выпить что-нибудь спиртосодержащее, чтобы «снять напряжение» – это тоже проявление социофобии.

Как правило, поведенческая составляющая социофобии проявляется только в определенных ситуациях.

Таким образом, наибольшее влияние на то, как вы себя чувствуете и ощущаете, а также на то, что вы делаете (или стараетесь не делать), оказывают ваши мысли. Именно постоянная зацикленность на себе, на своем состоянии, на возможных подстерегающих вас извне угрозах и опасностях, на собственных негативных чувствах и переживаниях и порождает стремление убежать в кажущееся безопасным место и «зарыть голову в песок».

Измените направление и фокус ваших мыслей – изменится и ваше внутреннее состояние, причем кардинально!

А поскольку в состоянии социофобии все ваши мысли так или иначе крутятся вокруг вас самих, переключите ваше внимание на других людей – на тех, кому действительно требуется помощь – и попробуйте бескорыстно сделать для них какое-нибудь доброе дело!

Чем больше вы будете стараться фокусировать ваше внимание и ваши действия на других людях, тем действеннее вы сможете помочь сами себе преодолеть социофобию.

Когда вы делаете добрые дела по отношению к другим людям, фокус вашего мышления перемещается с вас самих и того, что творится в вашей голове, на человека, которому вы помогаете, потому что наш мозг не способен думать одновременно о себе самих и о другом человеке. И еще – чем больше внимания вы уделяете другим, тем тише становится негативный «внутренний диалог» в вашей голове.

Чем больше сочувствия и сострадания вы вкладываете в то, что вы делаете для других людей – тем больше вы помогаете и себе самим.

Сострадание помогает облегчить страдания другого человека посредством бескорыстных добрых поступков, деятельной заботы и поддержки, которые вы можете ему дать.

Сочувствие – это способность чувствовать то же, что переживает другой человек, и ощущать его эмоции.

Сострадание включает в себя сочувствие, но оно выходит за его рамки, так как предполагает конкретные действия, направленные на помощь ближнему. Сострадание выражается в способности заботиться о благе другого человека так же, как и о своем собственном. Это естественный навык, о котором сейчас, к сожалению, многие забывают в суете современной жизни. Но вы можете вспомнить его и заново научиться проявлять сострадание к другим людям!

Когда вы практикуете сострадание регулярно, оно становится частью вашего мировоззрения и образа жизни. И постепенно вы начинаете понимать всю важность и ценность сострадания – и оно становится неотъемлемой частью вашей личности.

Способность проявлять сострадание и бескорыстно помогать другим людям принесет в вашу жизнь больше счастья – во-первых, вследствие того, что страхов, тревог и беспокойства с течением времени будет становиться все меньше и меньше – и, во-вторых, просто потому, что искреннее желание помочь людям всегда сопровождается радостью и удовлетворением!

Проявление сострадания к другим людям снижает и уровень каждодневного стресса – потому что, научившись сострадать другим людям и проявлять заботу в их отношении, вы и к себе самим будете относиться точно так же – с пониманием и с заботой. А еще – чем больше сострадания к людям вы будете проявлять, тем больше счастья вы будете испытывать сами! Да, это тоже, потому что для каждого из нас то, как мы относится к другим людям, в точности совпадает с тем, как мы относимся к себе самим.

Сострадание поможет вам лучше понимать людей – и себя самого тоже. И еще оно поможет вам развивать и улучшать ваше умение общаться с людьми, устанавливать и развивать отношения.

Вы можете выявить источники своей социофобии с помощью онлайн-диагностики.

Как научиться проявлять сострадание по отношению к другим людям?

• Живите настоящим.

Перестаньте жалеть о том, что прошло. Отбрасывайте мысли о том, что может случиться в будущем. Просто сфокусируйтесь на том, что вы видите, слышите, ощущаете именно здесь и сейчас! И чем больше вы сможете сфокусироваться на том, что происходит вокруг вас, тем меньше у вас будет страхов, беспокойства и тревог.

• Не осуждайте никого – ни других людей, ни себя самого.

Вместо того, чтобы осуждать других людей, старайтесь с ними общаться.

Все равно для вас останутся неизвестными все подлинные причины того, почему тот или другой человек совершил неблаговидный поступок. Вы не знаете, как вы сами поступили бы, если бы оказались на его месте. Да и зачем вообще осуждать других – ведь это не принесет вам никакой пользы!

• Благодарите, благодарите, и еще раз – благодарите ваших ближних!

Подумайте – сколько всего хорошего уже присутствует в вашей жизни – и благодарите ваших близких и знакомых за все, чем они вам когда-либо помогли. Благодарность и сострадание – это две стороны одной и той же монеты!

• Думайте и действуйте – от всего сердца!

Сострадание – это навык сердца, а не головы. Ваши способности к логическому мышлению, к рассуждению и к принятию решений «хранятся» в вашей голове. А все ваши чувства и эмоции – в сердце. И чем больше вы будете стараться чувствовать все то, что происходит в вашем сердце – тем больше сострадания и заботы вы сможете дарить тем, кому они действительно нужны!

• Бескорыстно помогайте другим. Самый простой и доступный способ начать это делать – стать волонтером в одной из благотворительных организаций.
• Относитесь к себе самому с добротой, сочувствием и с состраданием.

Старайтесь и к себе самим относиться с заботой и с состраданием – так же, как и к другим людям.

• Будьте самим собой.

Чем более естественно и непринужденно вы думаете, говорите и делаете – тем больше вы «включаете в работу» ваши эмоции и чувства – и с их помощью вы сможете дать людям больше сострадания, заботы и пользы!

© Победишь.ру. Полянский Д.Н. Перевод и составление